今年春節假期，我憑藉在家鍛鍊 10天瘦了8斤，展示一下成果
本篇伸手黨福利，適合想減肥的運動小白妹子們在家鍛鍊，不用自己研究動作，我都已經設計好啦，乃們照搬照做就行啦～動作簡單，容易完成，無需任何器械，有雙運動鞋就行
我目前在家辦公，運動主要以Keep為主，分享一下我搭配的課程
KEEP間歇有氧 每天30分鐘即可完成
9點早飯後有氧，Keep上面的間歇燃脂課程是個很好的選擇，屋裡就能完成。開著視頻跟著做，有音樂有動作，不枯燥，比較容易完成，但要注意不能每天練一樣的，我是這樣搭配的：
課程名稱在keep都能搜到，你們可以和我一樣建個減脂的收藏夾，把自己喜歡的課程都放進去：
第一天：有氧操·燃脂派對
第二天：HIIT 間歇燃脂·Eric
第三天：突擊減脂訓練
第四天：12分鐘熱力tabata + HIIT 燃脂·全身進階
第五天：12分鐘熱力tabata + 躍動燃脂強化
keep減脂收藏夾
KEEP 睡前拉伸 5分鐘
輕輕鬆鬆床上完成，不要小瞧這5分鐘，日積月累能讓身體變得很柔軟，我的一字馬就是這麼睡前在床上練出來的
keep直接搜索 睡前拉伸
Keep 防疫健身打卡
特殊時期，keep推出的居家健身真的很好用，都是徒手完成。
身體是革命的本錢，強身健體總沒錯，一定要好好吃飯，營養均衡，多多鍛鍊
課餘運動 鬥雞
鬥雞，沒錯，就是真的鬥雞，不信你看截圖（有想看鬥雞視頻的嘛，回頭我補上）
我，村裡霸王花和奶奶家的公雞每天相約下午2點，我不來它不走，當然它想走也走不了。這是我一天最歡樂、最充實、運動量最大的時候，但是禽流感爆發以後，我就不敢鬥了....我怕不得肺炎，再得了禽流感
每回合1分鐘 / 組間休息一分鐘 / 左右腳切換 / 共計20分鐘 / 消耗卡路里未知
早飯
早8點起床，我有早起喝溫水的習慣，之前都加蜂蜜，現在是加左旋
4個雞蛋+1塊小紫薯一起煮，然後去洗漱，擦完香香剛好煮熟，吃早飯
吃完看新聞，刷抖音，聊微信，刷知乎，還多了一項
10點 背世界地圖....第一輪背大洲，第二輪背國家，疫情沒把我憋瘋，背到非洲的時候快把我搞瘋了，打算第三輪背首都；然後用英文，再開始新的一輪....疫情如果還不結束，我只能背城市了，趕緊度過這次劫難吧，我真的不想背非洲的城市.....
你就說我這腳趾筆芯牛不牛吧？你試試，做不到的給我點贊
午飯
11點 喝一勺這個CLA，據說能阻斷碳水吸收，以前沒試過，為了過節專門準備的，因為我媽做飯由不得我選，做什麼吃什麼，不接受點菜
12點吃飯，米飯大餅等碳水不超過100g，也就是很小一塊吧，幾口就吃完了，吃完散散步
前些天疫情不嚴重，下午還能去釣魚，現在只能在沙發上休息，曬太陽，看本書，催眠睡午覺
晚飯
傍晚6點吃飯，只吃涼菜，不吃主食，各種菜葉子組合，沙拉，類似這種，差不多就行，我加了個海底撈送的混合堅果
晚上和家人打牌，和肌肉男聊天，撩完睡覺，我要成為肌肉小夥每晚say晚安的女銀，hia hia hia～
加一則鐵律：不能吃零食
總結
我總結了，我這次減脂效果拔群，一共三個原因：
1 我媽掌勺，我吃的不好
2 肌肉科技的左旋有助減脂，在家訓練強度比在健身房弱，這東西很助燃
阻隔碳水的CLA 收穫了意外之喜，阻隔脂肪堆積
3 堅持居家鍛鍊、拉伸 & 鬥雞
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