冬季來了，戶外天寒地凍還霜雪紛飛，很多人也將運動從戶外轉移到了室內，跑步機上的健身運動就是最常見的選擇。冬季，雖然室內的溫度比較暖和，但進行跑步機鍛鍊也要注意科學性，只有合理、科學的鍛鍊才能事項運動效果的最大化，不是嗎？
一、安全性。經常會看到在一些健身房發生跑步機上摔倒人，甩飛人的報道，可想，不注意安全，再安全的機器也會帶來傷害。
1、 跑步機上的服裝和戶外跑的穿衣是不一樣的。在戶外為了防風保暖你可以穿較為較寬鬆的衣服，但是在跑步機上，為了避免衣服掛到機器上，最好穿貼身的並少飾物的。
2、上機前做好 “安檢”：上機時一定要先檢查跑步機的放置是否穩定，檯面是否乾燥、沒有異物，扶手是否乾燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。
3、避免光腳或穿皮鞋上機。跑步機是靠傳送帶的運動來促使你不停的抬腿跑動的，光腳出汗後容易打滑，皮鞋太硬不舒適，也容易滑倒。跑步機上最好是穿運動鞋。
二、科學性。其實也是安全和有效性的保障，具體就是活動前的熱身、活動中的循序漸進、活動後的協調。
1、 熱身運動：在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步沒有什麼區別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動膝關節、踝關節， 特別是冬季天寒，肌肉僵硬，熱身運動一定不能少 。
2、 控制好速度：不要因為看著別人的速度快，我就要和他一樣，調節到一個適合自己的速度即可，前期可以選擇快走，然後慢慢的加快速度跑起來，循序漸進的運動。
3、 保持正確的姿勢：肩膀向後、頭向前方，放鬆雙手，讓手臂自然地擺動，保持和外面跑步一樣的步伐。
4、 注意合適的跑步時長：室內空氣相對比密閉，容易加大氧氣的消耗，所以在跑步機上運動建議跑步時間30-40分鐘最為事宜。
5、 集中注意力，不做危險動作。跑步時最多聽聽音樂，就不要再玩手機、聊天，也不要左顧右盼和做一些吸引他人的危險動作。 因為跑步機會按設定的速度運動，一旦你的速度跟不上，就會出現摔跤等問題 。
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