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熬夜加班？必须点个外卖犒劳自己！瑜伽垫上已经落满灰尘？平日那么忙，周末只想瘫在沙发上喝肥宅快乐水……身材越来越“横向发展”的你，正在离糖尿病和心血管疾病越来越近！
腹围、腰臀比、体重指数（BMI） …… 这些传统的身体测量指标已经被证实在反映肥胖情况和预测糖尿病、心脑血管疾病风险方面有重要作用。
BMI
· 优势：根据BMI定义的超重和肥胖与心血管疾病风险显著相关。
· 局限性：计算相对复杂。大量研究表明，BMI对心血管死亡率的预测能力不及腹型肥胖指标，即使BMI正常的人，也可能是糖尿病和心脑血管疾病的高危人群。
腹围及腰臀比
· 优势：腹围及腰臀比都能很好地反映内脏脂肪堆积情况，这与胰岛素抵抗、脂代谢异常密切相关。
· 局限性：男女有别，需要分别界定男女人群的正常范围和诊断肥胖的数值； 同时受到不同身高体型的影响相对较大，单纯用腹围来衡量或反映不同身高人群的腹部肥胖情况 ,可能存在一定偏差。WHI研究指出，腹围对心血管风险缺乏敏感性，尤其是腹内脂肪相同而身高不同的妇女。
那有没有同样有效，又能规避这些局限性的指标呢？今天就给大家安利一个新鲜的概念——腰围/身高比值（WHtR）。
腰围/身高比值（WHtR）的优势在哪里？
1. 计算简单，操作性强。
平常我们算BMI，离不开计算器，甚至很多朋友还不知道BMI的正确计算公 式[体重(kg)÷身高(m)的平方]，而WHtR顾名思义，腰围÷身高，心算也妥妥的。比起体脂测定，它无需专业设备，一根软尺就能搞定。
2. 反映腹内脂肪情况。
WHtR与腰围呈高度正相关，因此能很好地反映腰围情况，从而反映腹内脂肪堆积情况。
3. 受性别影响小。
生活中我们常见到挺着啤酒肚的大腹便便的中年大叔和蜂腰肥臀的女郎，研究也发现男性女性的女腰围和腰臀比存在较大差异。而WHtR正好克服了这一局限性。流行病学研究显示，WHtR的人群分布特征无明显性别差异。
4. 受身高影响较小。
5. 有效预测糖尿病、高血压风险。
早在2004年，广东省糖尿病流行病学调查协作组就对1.2万名年龄为20～74岁的长住居民进行了分析，评价各个肥胖指标与高血压和糖尿病之间的关系，结果显示，在WHtR、BMI、腰围、腰臀比4个指标中，WHtR与餐后血糖的相关性最强。与腰围和腰臀相比，WHtR ≥ 0 .5对于糖尿病、高血压的患病风险具有更高的敏感性和特异性。尤其在BMI＜25的传统定义上的“非肥胖人群”中，WHtR比其他指标具有更高的阳性预测值和特异性。
6. 有效预测心血管病风险。
最新的来自美国妇女健康倡议(Women’s Health Initiative，WHI) 项目的研究纳入16万名来自多个临床中心的参与者，对其中109,536名参与者进行为期17.9年的随访及分析。在充分调整教育、家庭收入、烟酒摄入情况、药物、饮食、能量消耗水平等因素之后发现，WHtR（值>0.5）与心血管病风险上升显著相关。
WHtR每增加0.1单位，心血管病风险增加15%。简而言之，如果你的腰围大于或等于身高的一半，那么你患糖尿病和心血管疾病的风险将大大增加。所以，赶紧行动起来，甩掉腰上脂肪吧~
参考文献：
1. 广东省糖尿病流行病学调查协作组（邝建, 杨华章）. 腰围/身高比值:预测糖尿病和高血压的有效的腹型肥胖指标[J]. 中华内分泌代谢杂志, 2004, 20(3):272-275.
2. Lo K, Liu Q, Allison M, et al. Prospective Associations of Waist-to-Height Ratio With Cardiovascular Events in Postmenopausal Women: Results From the Women’s Health Initiative. 2019, 42(9): e148-e149:dc190612.
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