在關心疫情的同時
為了緩解心情
有的人選擇在家
做俯臥撐、做波比跳，練瑜伽
而更有“奇人”選擇在家繞著床跑步
1️⃣
杭州有位跑友圍著兩張床
跑一圈差不多8米左右
從早上9點一直跑到了下午2點
跑了有50多公里、大概6000多圈
用了5個多小時
2️⃣
西安有位跑友更是刷新了紀錄
在客廳跑一圈差不多有8米左右
跑了100公里、大概12500多圈
用時8小時06分
3️⃣
杭州有位跑友更是“神操作”
直播跑起了“廁所馬拉松”
從上午11點30分開始跑
用了3個半小時
大約跑了30公里左右
家庭環境空間有限
不斷的掉頭折返的跑步
不僅會暈頭轉向
頻繁的折返、轉彎、加速、減速
更是增加了腳踝和膝蓋的壓力
想要在家裡跑步的朋友
“原地跑”更適合哦
30分鐘下來也會讓你累得滿頭大汗
蘭州市體育局&中跡體育&慧跑聯合推出
#客廳馬拉松#系列活動之減脂計劃
針對疫情期間的非常之舉
為廣大朋友策劃定製了室內訓練課程
帶你持續燃脂
消耗多餘熱量
均勻瘦全身
燃脂計劃[第三彈]
#8種原地跑步法推薦#
隔離不隔情，長胖記得練
（內容來源慧跑）
動作①/原地小碎步
▲膝關節微屈，雙臂自然擺動，鼻吸口呼;
▲身體略微前傾，雙腿交替原地點步；
▲前腳掌點地，雙臂屈於身體兩側；
▲腹部收緊，保持自然呼吸;
▲次數：每組20秒
動作②/旱地滑冰
▲雙腳約兩倍寬，腳尖朝向斜前方；
▲身體向左（右）側半蹲，右（左）腿伸直；
▲雙手交替前擺，像滑冰的姿勢；
▲兩側大腿內側有牽拉感；
▲次數：每組12次
動作③/原地高抬腿
▲挺胸收腹，落地屈膝緩衝；
▲膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部；
▲前腳掌著地發力；
▲次數：每組20秒。
動作④/開合跳
▲雙腿併攏站立，挺胸收腹，腰背挺直；
▲雙臂下垂雙腿向外跳開，同時雙臂上舉；
▲雙腳落地後再向內跳加，同時雙臂還原；
▲雙腳落地時注意緩衝
▲次數：每組20次
動作⑤/墊步摸內踝
▲挺直背部，目視前方；
▲雙腳有節奏的交替跑
▲左（右）腳抬起時，右（左）手摸到內踝；
▲次數：每組20次。
動作⑥/摸外踝原地跑
▲挺直背部，目視前方；
▲有節奏的原地交替抬腿；
▲雙手放兩側，抬腿時，手摸到外腳踝；
▲次數：每組20次。
動作⑦/蹲跳
▲挺胸收腹，收緊臀部；
▲腳尖與膝蓋保持同一方向；
▲膝蓋不要超過腳尖；
▲落地時，前腳掌著地，迅速過度到全腳掌；
▲次數：每組12次。
動作⑧/交替提膝擊掌跳
▲左右交替跳躍提膝的同時，雙手在大腿下側擊掌；
▲膝蓋提至最高，擊掌時不要彎腰；
▲腿落地還原時雙臂向兩側打開；
▲次數：每組20次。
敲黑板
：管住嘴邁開腿
1、根據自身情況，合理安排；
2、合理飲食，控制熱量；
3、正確的熱身和拉伸，都很重要；
4、節後減脂，切莫求速！
溫馨提示廣大跑者
疫情期間出門帶口罩，避免去到人員密集處
勤洗手，勤消毒
祝願大家身體健康，早日戰勝疫情！
武漢加油!
中國加油！
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