粗壯有力的手臂，是男人足夠強壯的表現，手臂分為肱二頭肌和肱三頭肌，而肱三頭肌佔手臂的三分鐘二，所以想要把手臂練粗，肱三頭肌便是重中之重，給大家分享幾個訓練肱三頭肌非常好的動作，以及這幾個動作的關鍵點。
一、站姿繩索下壓。靠近繩索站好之後，收緊核心，固定好軀幹，以免做動作時重心不穩，使力量分散，同時手臂貼近身體，大臂不對，以肘為軸，拉動繩索，在繩索拉到底端時，手腕外翻，使小拇指方向朝上，這樣可以更深的刺激到肱三頭肌。
二、雙槓臂屈伸。採用窄握距雙手撐在雙槓上，否則胸肌容易參與過多，手臂貼近身體，手肘朝後，儘量避免身體前傾，保持身體豎直，下放時不要太低，否則力量容作用到胸肌上，把這幾點做到，就可以把力量都作用在肱三頭肌上了。
三、啞鈴頸後臂屈伸。儘量坐在凳子上，可以幫助固定身體，腰背挺直，雙手持啞鈴，用掌心拖住，而不是雙手握住，避免小臂借力，儘量使大臂貼近耳朵方向，並且保持不動，以肘為軸，帶動小臂，儘量長位移，使肱三頭肌有足夠的伸展。
如果覺得有幫助，就關注一下。
分享到:
閱讀更多 一九健身 的文章
