春天，“養生”一下子成為了大多數人關注的一個話題。關於身體的多個部位，好像都是春季養生的關鍵；春日聊養腎，預防“無聲的慢性腎病”，請大家從細節做起。
當您的身體出現這些變化，有可能是“腎病了”：
- 尿液出現“突然間的不正常”：
對於一個正常人來說，每日的排尿次數在4—6次，尿量也在1000毫升—2500毫升不等。假設在某個時間段我們的尿量突然減少，或者排尿次數突然增多，尿液中有“不易消失的泡沫”，都應該適當關注腎臟健康。
- 眼瞼或下肢反覆出現水腫：
當腎臟存在問題之後，水分不“正常排出”，就容易增加水腫的發生風險。具體而言，腳踝和眼瞼部位容易出現水腫，一按一個坑，那就需要警惕腎臟疾病了。
- 莫名的頭暈：
如果您睡得挺好，但還是總出現“頭暈”現象，請關注自己的“血壓狀況”。如果腎臟出現了問題，就容易導致“腎性高血壓”的發生。
- 總是“乏力”：
腎臟出現問題，就容易造成蛋白質丟失，營養物質的缺乏會導致身體無力。另外腎功能低下時還容易誘發腎性貧血，這同樣有可能導致出現乏力的症狀。
除了這些以外，像突然間的胃口不好也可能是“腎功能衰竭”的表現，應該綜合看待。
養腎，該這樣做：
- 多喝水：
白開水是身體的“護腎劑”，水分的攝入可以加速代謝，利於腎臟“排毒”，同時還能保證腎臟充分的血液灌注；缺水會增加腎結石等問題的發生風險。
勤喝水，多喝水，單日飲水量要滿足1500—1700毫升，溫白開水更適合。
- 吃的粗點、素點：
大魚大肉、甜食、加工肉食品等高蛋白、高脂肪、高糖食物的過量攝入會增加腎臟功能的衰退風險。
飲食多吃素，控制肉食的攝入量，特別是紅肉和加工肉製品。
- 吃的淡點：
沒錯，很重要的一則“護腎法則”。進入身體的食鹽，95%是在腎臟中代謝掉的，食鹽攝入過多，無疑會增加腎臟的代謝負擔，增加高血壓等慢病的發生風險。
鹽量要控制，單日食鹽量要嚴格控制在6克以下。
- 多運動，別太胖：
肥胖的出現，無疑會增加高脂血症等問題的發生風險，增加腎臟中脂肪的含量，久而久之，腎小球也會變得肥大，危害逐步加深。
每日要有最基礎的運動，30分鐘是每日基礎運動時間，有氧運動與無氧耐力運動相結合，促進熱量代謝。
- 不要總憋尿：
憋尿會誘發膀胱損傷，當你憋著的尿返回輸尿管和腎臟之後，有毒有害物質就會對腎臟造成傷害，增加感染的風險。
所以，無論你在幹什麼，有尿都必須要及時排出，避免形成結石，避免損傷我們的腎臟。
除此之外，戒菸戒酒戒久坐；勞逸結合別累著，每天睡到7—9個小時；沒事的時候多運動，做些自己喜歡的事情，保持積極、樂觀的心態；別憑自己的意願亂吃藥和濫用藥，有病時要按醫囑定量、定時服藥。
值得注意的是，如果本身存在高血壓、糖尿病等基礎慢病，請按照醫囑靠譜治療，別給腎臟增添煩惱。
保護腎臟，從這些小事做起。預防腎臟疾病，從飲食、生活習慣出發，希望人人腎安康，春季身健康。
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