對於失眠的人，如果晚上經常失眠睡不著覺，可以做深呼吸，就是用鼻子深吸一口氣，然後憋住過1到2分鐘，最後慢慢從嘴裡將氣體呼出，反覆10到20次，就可以使人入睡，因為經醫學研究發現好多人不能及時入睡在某種程度上是由於全身各個系統及臟器尤其是大腦缺血缺氧導致的。經過深呼吸後，可以改善人體缺血缺氧的情況，從而可以使人快速入睡。
對於失眠的人也可以通過數數或者數綿羊的方式促進快速入睡，因為有的人不能快速入睡是由於晚上睡覺時總是在想心事，而通過數數或者數綿羊的方式可以分散人的注意力，使人不會在專注或者忘掉某一件心事，所以就會很快入睡！對於晚上不能及時進入夢鄉的人也可以通過鍛鍊的方式促近睡眠，比如出去跑幾圈，使人感覺全身汗出，然後衝個澡就可以入快速睡，也可以做身體蹲、俯臥撐、仰臥起坐使自己感覺到全身疲乏，然後就可以很快睡著。因為有的人晚上睡不著是由於全身的能量在白天沒有得到徹底的釋放，全身肌肉及神經仍處於緊張及興奮活躍狀態，而通過體育鍛煉後可以使白天剩於的能量得到徹底釋放，使全身的肌肉及神經得到放鬆，從而使人快速入睡！
而人每天都要睡覺，通過睡覺才能使精力得到恢復，第二天才能更加精神百倍的迎接生活中的諸多挑戰，但是就有人面臨著失眠的困擾，而且還有很多。導致失眠的原因，有很多負面情緒就是其中的一種，負面情緒也就是一些負面的心理狀態，讓人的睡眠變得越來越差。導致失眠的負面情緒有哪些呢？接下來就讓我們一起來了解一下。
這4種負面情緒會導致失眠
1、興奮
興奮是一件非常難以控制的事，它雖然並不是一種典型的負面情緒，但是如果他影響到睡眠了，也就屬於負面的一種。如果在白天遇到了什麼高興的事，或者在晚上睡覺之前看了很好看的劇，或者打遊戲打得非常的激烈，這些都會造成人們處於一個很是興奮的狀態，自然入睡會比較困難。睡前一定要避免這些刺激的源頭，讓心情歸於平靜，會比較容易入睡一些。
2、焦慮
現代人是比較容易受到焦慮支配的，這些焦慮來自於自身困境或者對於自身現狀的不滿意。有些人給自己設立的目標很高，如果達不到就會陷入焦慮的情緒當中，甚至在睡覺之前也在想該如何達到目標。這樣雖然是比較進取的狀態，但是也不要給自己太大的壓力，壓力過大焦慮就會越大，自然就會影響到人們正常的生活。
3、恐懼
恐懼這種心理日常生活中很難主觀觸發，遇見一些比較害怕的人和事，在睡覺之前想起來了，就會讓自己陷入恐懼的負面情緒當中，會難以入睡。也有一些人在睡覺之前看一些恐怖電影，這些恐怖電影也會讓人感覺很是恐懼，造成安全感缺失，會因為害怕而睡不著。這個時候一定要有一個人的相伴，如果家中有人要和他一起睡，如果家中沒人，也可以和一個信任的人打打電話緩解一下情緒。
4、緊張
緊張這種情緒也是會影響人們睡眠的，會導致人們失眠睡不著，最為典型的就是考前緊張。在考試之前很多人都比較的緊張，生怕自己第二天起不來，或者第二天發揮的不好，有一個差的成績，就在前一天晚上翻來覆去的睡不著。這種情況也是正常的，要自己進行一個自我的調解，對自己進行安慰和鼓勵，加上一些其他的助眠措施，相信會很快入睡。
做到這3點，擺脫失眠障礙
1、飲食調理
可以喝酸棗仁湯，在酸棗仁中含有大量的生物鹼、脂肪油、黃酮類物質以及三萜皂苷類物質，可達到安神養心以及鎮靜催眠效果。另外，也可把黃花菜煲湯喝或者炒菜吃，營養價值很豐富，含有大量的蛋白質、維生素C、胡蘿蔔素和氨基酸，具有平心順氣和安神養腦效果。
2、泡腳
腳又被稱為第二心臟，離心臟最遠。腳有身體各個部位相對應的反射區，通過泡腳能促進全身血液循環，讓腳底穴位和反射區得到刺激，放鬆身心，緩解疲勞感且能促進睡眠。
溫馨提示
睡覺前不能吃任何食物，以免增加胃腸的負擔，導致消化不良。睡覺前也不能過度娛樂，以免讓神經興奮。另外也不能讓情緒過於激動，不然會紊亂氣血而導致失眠。睡覺前4個小時不能喝濃茶以及濃咖啡，含有的咖啡鹼會刺激中樞神經，讓大腦過度興奮。要做好腸胃保暖，調整好室內溫度，帶著被褥不能太厚，衣服也不能穿的太多，以免影響睡眠質量。
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