和好基友約定
一起練出八塊腹肌
然後夏天去海邊大秀特秀
於是每天
卷腹
仰臥起坐
腹肌撕裂者
然而，幾個月過去了
夏天來了，腹肌沒有來
夏天走了，腹肌依舊不見蹤影
是不是很著急？
是不是很困惑？
今天小主讓你看看原因吧！
1
體脂太高
每個人天生都有腹肌，但大部分人腹部力量較弱且體脂較高，所以腹肌很難被看到。
男性皮脂在12左右，女性20左右，才會有清晰的腹肌，如果你希望的腹肌是“清晰、分塊、雕刻”，那必須到10以下、女性要在18以下才有可能了！
2
鍛鍊強度不夠
你可能在訓練時自認為已經做了很多，事實上強度遠遠不夠，你覺得累只是因為你的力量不足。
別人可以連續做一百個健腹輪，你做了十個卷腹就累得停下來。想要八塊腹肌，就要付出代價。
睡前的20個仰臥起坐，根本就是隔靴搔癢。
3
姿勢不對
請注意你練腹的姿勢。很多人在卷腹時都是用頸部或者腰部發力。不但不能有效鍛鍊腹肌，還容易使頸椎受傷。
希望你在開始之前做足功課，每一個動作都做到位，不要借力，不要作弊。你的身體是很誠實的。
4
沒有集中注意力
做幾個仰臥起坐玩幾分鐘手機，這樣的人在健身房見了太多，希望你不是其中的一員。
請收起你的手機，把意識集中到你的腹部，全神貫注完成每一組動作。
5
休息不足
肌肉主要有分為紅肌跟白肌兩種。
紅肌：耐力強的肌肉，可是沒力量，不太會長大。
白肌：力量爆發力的肌肉，耐力差，會長大變粗。
一塊肌肉裡面都同時分佈白肌與紅肌，比例多寡不同而已。例如你的腹肌裡面有50％白肌和50％紅肌，你的小腿肌裡面有80％白肌和20％紅肌。
常有人說腹肌可以每天做，的確腹肌是紅肌比較多的肌肉，耐力較好。那你每天做下去，腹肌大概可以"結實"，因為你只練到紅肌，你的腹肌不會長大，不會有塊狀！
想要有效鍛鍊腹肌長大你必須要有足夠的強度，才能夠給你的腹肌裡的白肌部分得到好的刺激，白肌才會變強長大！
6
吃的不對
吃已經是老生常談的話題了，腹肌生長並不代表不需要營養，我們依舊要攝入足夠的營養才能提供腹肌生長必須的條件。
因此，不要忽視“吃”，你要攝入足夠的蛋白質，並且控制脂肪的攝入量，這才是降低體脂、增長肌肉的基礎！
想象一下自己即將擁有的腹肌
真是美好的有點不好意思呢了~~
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