成年人的世界，最容易的事
除了容易单身、容易肥胖
就只有容易脱发了
秃发或头发脱落均被称为脱发
脱发是一种令人痛心的头发问题
引起脱发的因素很多
例如体内激素水平改变、
服用药物、压力以及营养不良……
拿什么来拯救你？我的脱发！
①. 食用含有多种抗氧化黄酮类化合物的食物能强健毛囊；
②. 富含铁元素的食品能促进血红细胞合成；
③. 含有丰富蛋白质及硫元素的食物，有助于头发生长、维护秀发健康。
那么，有哪些食物对预防脱发有帮助作用呢？
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芒 果
这种色彩鲜艳的水果能为人体提供矿物质——硅。硅元素是结缔组织的重要构成元素，有助于强健秀发、促进头发生长。
关键营养成分：硅，维生素A、维生素B6和维生素C，叶酸。
如何食用：每日2片中等大小的芒果片。可作为零食或餐后水果享用。
蛋 类
富含蛋白质，蛋类能促进人体胶原蛋白合成。胶原蛋白能够维持头发强韧。但随着年龄增大，胶原蛋白也会逐渐流失，从而导致头发脆弱易断。
关键营养成分：维生素A和维生素D、胡萝卜素、叶黄素、锌、蛋白质。
如何食用：每周4次，每次1个水煮蛋。
无花果
无花果是铁元素的优质来源。铁元素是维持头发健康生长及光泽的必需营养元素。其他富含铁元素的食物还包括水果干和浆果干。
关键营养成分：铁、钾、镁、维生素A和维生素E。
如何食用：每日2个无花果。
海 带
海带含有的某些营养元素(例如铁和L-赖氨酸)能够直接促进头发生长。铁元素能支持健康血红细胞的合成。L-赖氨酸能促进人体对铁元素的吸收。这两种营养物质的缺乏均会引起脱发。
关键营养成分：铁、L-赖氨酸、锌、维生素B2和维生素B5、叶酸、镁。
如何食用：每日食用10克海带以满足身体营养所需，或选择海带类营养补充剂。
大 豆
大豆制品(例如大豆和丹贝)被认为能够抑制激素双氢睾酮的分泌。体内这种激素分泌不平衡会引起脱发。
关键营养成分：铁、ω-3、维生素B2、镁。
如何食用：每周至少食用75克。
其他“超级食品”推荐
亚麻籽
亚麻籽富含ω-3脂肪酸，有助于滋养头发，预防发质干燥、脆弱易断。
关键营养成分：ω-3、维生素B1、镁、磷、硒。
如何食用：每日1汤匙。可作为零食，或撒在菜肴中。
南瓜籽
这种高蛋白植物种子能为人体提供锌元素。锌元素能支持细胞再生并增强免疫力，从而促进头发生长。
关键营养成分：锌、铁、磷、镁、锰、铜、蛋白质。
如何食用：每日1汤匙。可与亚麻籽混合后一同享用。
浆 果
浆果富含能促进胶原蛋白合成的天然维生素，有助人体对铁元素的吸收。维生素C还能加快头皮血液循环。同时，其具有的抗氧化功效能保护毛囊抵御自由基的损害。
关键营养成分：维生素C、钾。
如何食用：每日1把。
牛油果
细腻醇厚的牛油果能为人体提供维生素E，有助于促进氧吸收、加快头皮血液循环以促进头发健康生长。
关键营养成分：维生素E、钾、ω-9、B族维生素、叶酸。
如何食用：每周2~4次，每次食用1个中等大小的牛油果。
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜（例如瑞士甜菜、西洋菜、菠菜和卷心菜）能促进角蛋白合成，从而维护毛囊健康、强韧秀发。
关键营养成分：维生素A、维生素C和维生素K，B族维生素，钾，叶酸。
如何食用：每日100克，可制作沙拉或各类菜肴。
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