只需要一个解释，就可以把「轻食」和「轻断食」锁死

「轻食」和「轻断食」

乍一看似乎没什么区别

好像也就多一个字 少一个字吧

从字面上解释好像也差不多呢

但是！！

「轻食」和「轻断食」

是同一个概念吗？

很多朋友都有点糊涂了

我们一起来了解一下吧~

轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中选择不连续的2天、每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。轻断食期间宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

轻断食是一种自然养生方法，就是在一定时间内停止正常饮食，只喝水且食用高纤维低热量的素食餐。轻断食是对人体进行一次全面的自我净化，可以排除体内毒素，激活自身修复功能，活化人体细胞，提高免疫力。达到清理肠胃、排除毒素、降脂减重、塑身养颜、改善亚健康的效果。同时，轻断食还可以促进慢性病康复，减少患病率，达到延年益寿之目的。

轻断食的好处：

① 促进排毒：轻断食是通过在某一天、某一段时间内不进食，来促进体内垃圾毒素的排出。在毒素排出来后，可以维持内脏器官的健康状态。

② 控制体重：利用轻断食的方式来消耗能量，减少主食的摄入，将体内多余的脂肪物质代谢掉，达到控制体重、促进健康的目的。

③ 提高大脑专注力：通过研究发现，轻断食的过程中身体会处于饥饿的状态，而在饥饿的时候，人的精神会高度集中，表现出亢奋，更能够激发想象力，专注力。在这种情况下，做事通常效率会更高，而且可以提高个人创造力。

轻断食不是节食！

轻断食不是节食，只是在保证健康的前提下，减少热量的摄入和身体休息时间。怎么样“燃烧卡路里”把身体调整到最好的状态，是轻断食的最终目的！而节食则是通过刻意减少食物的摄取量，短时间内也许可以达到瘦身的效果，但由于基础代谢的降低，长期来看很容易造成反弹。

那么轻断食跟轻食有什么联系呢？

首先看一下轻食的概念：

轻食是指分量不算多，且少油、少盐、少糖、高纤维的食物，不必担心给身体造成太大的负担，不是一种特定的食物，而是任意食物的一种形态。只要是低热量并且不会对身体造成过量负担的食物都可以被称之为轻食。

轻断食是一种饮食方式、也是一种自然养生方法；而轻食则是食物的一种形态，亦可延伸到健康积极的生活态度。

其实轻断食就是“轻食＋断食”的一个概念。断食是西方文化，断食时间为3~5天，在这期间，停止进餐；通常第一次断食的时候，安排的时间不要太长，一天即可。轻断食在断食的基础上改良了一下方式，选择每周中不连续的2天进行轻断食，其余5天自由饮食，这样就不必担心断食期间完全不吃东西带来的令人难受的饥饿感啦~

因此，在轻断食期间就非常适合选择低热量的轻食作为食物摄入以补充能量。