目前我們國內健身人群中仍瀰漫一種“有氧大法好，力量死得早”的氛圍，有氧區一排排嶄新的跑步機依然人滿為患。每當談起力量訓練很多人都會一臉懵逼，提到深蹲就是傷膝蓋，提到維度大就是死肌肉。人云亦云，先入為主，不假思索。造成的奇怪現象就是網上諮詢深蹲的成千上萬，每個健身達人都能給你列一張A4紙那麼多深蹲的優點，但真正去實踐的人並沒有那麼多，痩魚所在的健身房設施非常完備，有會員400多人，經常性深蹲訓練的絕對不超過20個，比例約佔5%，原因很簡單，怕啊，不怕一萬就怕萬一啊，萬一深蹲傷了膝蓋豈不是為時已晚。
深蹲有沒有可能對膝蓋造成損傷呢？會的，有兩種情況，都和動作規範性有關係，一是膝蓋內扣嚴重，二是下蹲時膝蓋先行，過多的重量加在膝蓋上。正常情況下，沿膝關節延展方向上承受力量是沒有問題的，因為有發達的肌肉和韌帶的保護，但膝蓋內扣會使膝蓋受到很強的剪力，在剪力作用下膝蓋很難維持穩定，容易拉傷韌帶，同時內側的半月板受到較大的力較容易磨損。
根據長久的觀察，在進行深蹲訓練的健身愛好者們中間，膝蓋受傷的比例非常少，反而是腰傷比例很大，這和身體過於前傾有很大關係，身體過於前傾造成下背部與腰部承受巨大的壓力，時間一長容易受傷。實際上，膝蓋受傷的情況在跑步愛好者中的比例較大，看起來這和我們想像的有所矛盾，跑步持續時間長，如果姿勢不正確更容易磨損膝蓋，反而是深蹲，只要力量不是很大，稍稍注意動作，極少出現膝蓋問題，畢竟對於深蹲這一類高強度訓練沒有人能夠持續太長時間，我有一個猜想，但現在沒有得到證實，膝蓋的損傷是累積性的，持續時間可能是關鍵因素，承受力的大小可能倒在其次。歡迎大家反駁。
至於深蹲的動作的標準與否，很多朋友一直在諮詢自己的動作是否標準一類的問題。事實上，每一個人都是單獨的個體，你的股骨頭在髖臼中的位置深淺和角度各異，你的大腿和小腿比例各不相同，這些因素決定你的雙腳距離、決定你的腳尖朝向，理論上說每一個人深蹲的動作都不完全相同，所以根本不可能有一個非常嚴格的標準動作，可以模仿反而可能有害，建議大家，只要保證動作大方向沒有問題，怎麼舒服怎麼做。
好看的身材千篇一律，有料的大腦萬里挑一！我是痩魚，祝你早日擁有美好身材。
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