疫情期間，
戴口罩、勤洗手、多通風、少聚集......
是防治病毒傳播的必要手段。
但是你知道嗎？
良好睡眠，
可提高自身免疫力，對抵抗新冠病毒具有不可忽視的作用......
這場新冠肺炎引發的疫情，何止是打亂人們的生活節奏，一切在生死攸關面前都顯得那麼渺小、那麼微不足道。
有專家指出，至今，抗擊新冠肺炎的特效藥還沒有研製出來，針對新冠病毒的疫苗也在爭分奪秒地研製中；目前最好的特效藥就是人體自身的免疫力。
近日，國家衛健委發佈的《新冠肺炎防治指南》中明確指出，在疫情關鍵時刻人體自身的免疫力成為預防和治癒新冠肺炎的唯一方式，也成為抗疫期間人類生命健康與否的核心競爭力。而全球都公認，良好的睡眠是提升人體免疫力的關鍵因素之一。
睡得香，免疫力就好。
世界睡眠日：良好睡眠，健康中國
今年3月21日是第二十個世界睡眠日。
在抗擊新冠肺炎疫情的關鍵時刻，2020年3月14日，中國睡眠研究會一年一度的“3.21”世界睡眠日中國主題發佈會在線舉行，確定今年世界睡眠日中國的主題是“良好睡眠 健康中國”。
發佈會上，中國睡眠研究會理事長黃志力教授表示，建設健康中國的根本目的是提高全體人民的健康水平。“良好睡眠 健康中國”旨在倡導全方位、全週期關愛健康的角度來維持高質量的睡眠；以《“健康中國2030”規劃綱要》為指導，通過健康睡眠活動，大力普及健康睡眠知識，不斷加強健康睡眠指導，多方位完善健康睡眠服務，不斷提升全民睡眠健康水平，以健康睡眠促進健康中國。
《新冠肺炎疫情期間國人睡眠白皮書》發佈，十條建議助力抗疫
據世界衛生組織WHO調查，世界範圍內約1/3的人有睡眠問題，我國有各類睡眠障礙者約佔人群的38%，高於世界27%的比例，包括“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90餘種睡眠疾病。10%以上的國人需要積極的醫療干預，患有睡眠疾病的人數有1.5億，數量非常龐大，一半以上的人在一生中會出現睡眠問題。睡眠疾病危害大，從身體健康危害到公共安全隱患無一不涉及睡眠。
為了防控疫情、阻斷新冠病毒繼續蔓延，全民宅家至今2個月，雖然中國很多地方開始復工，可宅家或居家觀察時，睡眠卻是「保量不保質」。3 月 14 日，中國睡眠研究會同時發佈了《新冠肺炎疫情期間國人睡眠白皮書》。
白皮書顯示，疫情期間，大家的總睡眠時間增加2個小時左右，雖然大部分人比疫情發生之前睡得多了，但睡眠質量有所下降。
此外，白皮書顯示，人們入睡時長普遍比疫情發生前延長了30分鐘，睡眠質量較差的人數佔比上升10%。其中，64%56歲以上的受訪者認為睡眠質量差。
白皮書特別指出，無論是疫情之下，還是復工之後，健康睡眠始終是保持健康體魄的必要條件，因此，報告附帶了詳細的改善睡眠十條建議：
1.規律的作息時間：養成規律的起床和睡覺時間，並且不要隨意改變。週末也不要懶床，應按照正常的時間作息。
2.適當的午睡：午時小睡片刻，但儘量控制在45分鐘內。
3.健康的生活方式：如果躺在床上超過 30 分鐘還睡不著，那就起床！一直等到睡意來襲再回到床上。
4.有節制地攝入咖啡因：咖啡因和尼古丁對提高你的睡眠質量沒有好處。酒精也一樣。堅持多喝水，少喝那些垃圾（碳酸飲料，咖啡，酒等）。
5.睡前避免進食：（尤其是晚餐和夜宵）少食用含脂量高、難消化、含糖和碳水化合物高的食物。
6.堅持日常鍛鍊：鍛鍊可以調節體溫，舒緩壓力。制定一個適合自己的運動鍛鍊計劃，並堅持。
7.舒適的床上用品：床的舒適度和睡姿很重要，不要趴著睡。
8.適宜的溫度，保持室內通風：晚上洗個熱水澡，但是不要洗完澡馬上睡覺（間隔至少要60-90分鐘），讓屋內保持安靜和涼爽會有助於睡眠。
9.避免噪音的干擾，儘量遮蔽光線：晚上不要開著燈睡覺，試著讓環境更黑暗。
10.不要在床上做除了睡覺以外的事情：不要讓你的床有其他用途，如看電視、玩手機、吃東西、煲電話粥、爭吵、想事情等。
新型冠狀病毒疫情的發展始終牽動著我們每一個人的心絃。面對尚無有效抗體的情況，自身免疫力作為人體最後一道防火牆，無疑是非常重要的。因此，在疫情期間，不僅要戴好口罩，更要保障良好的睡眠。
良好睡眠，助力防疫；同心戰疫，靜待春來
上海藍十字腦科醫院睡眠障礙專病門診，助您擁有好睡眠。
很多朋友認為失眠就是睡眠障礙症，這種認知是有一定的錯誤的，失眠只是睡眠障礙症種的一種，嚴格的來說，睡眠量不正常以及睡眠過程中出現異常舉動等都可被視為睡眠障礙症。多數患者在出現此病症後，多會表現出失眠、嗜睡、夜遊或是睡眠倒錯（即黑天、白天顛倒）等情況。
上海藍十字腦科醫院神經內科主任醫師、睡眠障礙專病門診專家戴秀珍指出：“睡眠是生命過程中繼心跳、呼吸之後的第三大生理必備條件。在疫情、心情雙重緊張時期，良好的睡眠不僅有助於精力、體力恢復，還能增強免疫力，是抵抗病毒的必要條件。出現睡眠問題最好還是及時到醫院就診，查明病因並有針對性地進行治療。”
目前，醫院睡眠障礙專病門診（每週一、週三上午）已正常開診，以診治失眠、不安腿綜合徵、發作性睡病、睡眠行為障礙、睡眠呼吸障礙以及睡眠節律紊亂等睡眠障礙為特色，根據患者不同類型的睡眠障礙，以藥物治療和心理治療相結合，心身同治制定個體化治療方案，為睡眠障礙患者提供全面而專業的診療服務。
（資料源自：中國新聞網、新京報等）
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