文|孕嬰育兒經
“假期綜合症”並不屬於醫學診斷名稱，通常是人們在長假過後，對於生理和心理上不適的調侃。
因為這次突如其來的疫情，家長和孩子們經歷了人生中最漫長的“春節假期”，目前國內疫情已經基本得到控制，各省市高三學子已經陸續返校，如果沒有意外，小學和幼兒園離開學應該也不遠了。
很多家長日盼夜盼終於等來了黎明的曙光，可是卻又擔心，孩子在家放假這麼長時間，生理和心理上會不會出現不適？
“假期綜合症”有哪些表現
家長們可以根據孩子在家的表現，判斷是否有“假期綜合症”：
- 直接表達不想去幼兒園
- 情緒多變、愛哭鬧
- 早上懶床、晚上不睡
- 夜間睡眠不好，經常夜驚、做噩夢
- 吃飯沒胃口
- 開學後更容易生病
孩子抵抗力弱，長假過後生理更容易出現不適，感冒、腹瀉等症狀是開學後常見的現象。
是什麼原因導致的“假期綜合症”
造成“假期綜合症”最主要的原因，就是長假期間生活方式的改變。
1、作息時間
假期裡，孩子的作息時間經常被人為地打亂，家長們會因為孩子第二天不用上學，允許他們跟著一起看電視到很晚，以至於正常的作息被打亂，導致孩子的睡眠不足、勞累過度，孩子休息不好抵抗力也後變弱，也就更容易生病。
2、飲食
假期裡，孩子會經常和大人參加各種社交聚會，良好的飲食習慣被改變，飲食無節制和雜亂的食物增加了孩子的腸胃負擔，導致孩子身體出現不適。
3、接觸病菌機會增多
孩子假期跟父母走親訪友、外出旅行等，接觸的人和所處的環境增多，接觸病菌的幾率也大大增加，患病的幾率也就增加了。
4、情緒浮動
長假在家，與父母相處的時間多了，自己可以掌握的時間也很多，可以有更多時間做自己喜歡的事情。當假期即將結束，生活又要回到常態，這種失落感孩子很難接受，在情緒上可能出現較大起伏，這種情緒上的起伏也會影響到孩子的抵抗力。
預防“假期綜合症”，家長可以這樣做
1、讓孩子有心理準備
孩子對假期通常沒有很明確的概念，尤其是剛上幼兒園的孩子，家長要明確告訴孩子為什麼會放假，放幾天假，在這個假期我們的規劃是什麼，讓他知道假期是有限制的，明白假期過完還會恢復到上學的狀態。
2、假期生活別安排太滿
為了讓孩子在假期結束後，能夠快速回歸日常生活，安排節假日活動時不要太滿，儘量先緊後松，比如有計劃帶孩子出去長途，最好安排在假期的開始，然後在假期結束前的1~2天回來，讓孩子有休息和調整的時間。
如何合理安排假期生活
1、提醒孩子“假期餘額”還有多少
假期裡，家長應該善意的提醒孩子假期還剩多少天，在假期快要結束時，明確地告訴他明天、後天就要回幼兒園或者學校了，家長可以和孩子一起回想一下在幼兒園裡有趣的事情，想象一下與老師和同學見面時愉快的場景，讓孩子心理上做好準備。
有一點家長要注意，千萬不要用“不聽話就送你回幼兒園”、“等你回幼兒園就不這樣”等這類的話威脅孩子，讓他從內心牴觸回幼兒園。
2、合理安排睡眠時間
假期旅遊等原因，可能無法讓孩子保持原有的睡眠時間，家長要做得是儘量保證孩子的睡眠時長，充足的睡眠能保證身體有好的抵抗力。
在假期最後的1~2天，提前讓孩子恢復正常的作息時間，按照平時的習慣讓孩子上床和起床，特別是起床的時間，這樣才能保證孩子一天的正常生活。
3、調整好吃飯時間和飲食搭配
假期的菜餚一般會比平時豐盛，還有零食的放寬，應該適當減少零食的攝入，鼓勵多吃蔬菜和水果，使營養攝入更加均衡，假期最後的1~2天，最好還是在家用餐。
“假期綜合症”的應急措施
就算家長們做足了準備，但是“假期綜合症”還是有可能會發生在孩子身上，這時就要使用應季措施了。
1、孩子不想去幼兒園
如果孩子假期回來不想去幼兒園，家長的態度要堅決，不能讓孩子感覺到有緩和的餘地，溫柔堅定地把孩子送到幼兒園，兩三天後孩子就不會再哭鬧了。
2、出現睡眠問題
孩子夜間出現夜驚、做噩夢等現象，可能在假期時就已出現，不過家長會認為可能是白天玩得太累，沒太在意。
假期後的哭鬧，其實也和假期裡過度的勞累有關，注意讓孩子多休息，做好睡前的安撫，隨著身體和心理上的恢復，這種情況會逐漸好轉。
3、孩子生病了
假期出遊過度勞累、接觸到病菌感染後，很容易在假期後出現呼吸道或者胃腸方面的疾病。
在假期即將結束時，家長要留心孩子是不是有不舒服的症狀，如果有不舒服的情況，要讓孩子在家多休息，做好護理工作，必要時及時就醫，這樣孩子才能更快的恢復。
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