睡眠對於人的健康至關重要，俗話說：“千金難買好睡眠。”甚至有人認為“睡眠是最好的藥”。人一天一般需要8個小時以上的睡眠時間，且應該保證睡眠的質量。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，大腦的疲勞難以恢復，其技能就會受到嚴重影響。
很多人一旦失眠首先想到的就是採用藥物治療。其實，服用安眠藥帶來安眠，不是真正意義上的安眠，而是在藥物干擾下阻止大腦活動，強制性入睡，這種睡眠狀態極其不健康，而且也只能短期服用，長期服用安眠藥後會損傷腦細胞，產生癮性和耐藥性，人們會出現記憶力下降、神經衰弱等副作用。
醫生提醒，在服用安眠藥時，時刻注意：
一、在安眠藥服用前，一定要依照醫生醫囑開藥和服用，不要自行購買或者服用他人的安眠藥，也不要將安眠藥分享給他人。
二、當你服用一顆安眠藥就能入睡後，就不要再服用超過一顆的劑量了。也不能因為服藥後沒有立即睡著，就擅自增加藥量。
三、避免天天服用安眠藥，防止身體和心理產生一定的癮性和耐藥性。安眠藥儘可能短期服用，最長週期不要超過四個星期。也不能突然停藥，否則會引起強烈的戒斷反應，出現噁心、焦慮、煩躁和反彈性失眠。
四、如有安眠藥戒斷需求，一定要採取日漸遞減法減量，好眠君建議，第一週先減1/4藥量，當睡眠良好穩定後，第二週方可再減1/4藥量，如果同時服用多種安眠藥，要選擇一種藥物，再採用遞減法減量。
五、在安眠藥戒斷期間，各人也會因為體質不同產生不同程度的不良反應，這種過程也是大家必須承受的，目前醫學上也沒有更好的辦法解決問題，比較有效的緩解方法是心理治療。
改善失眠其實很簡單，比如睡前喝1杯蜂蜜水，堅持一段時間，睡眠質量大大提升。
那麼，睡前喝蜂蜜水是怎麼改善睡眠的呢？
經研究發現，蜂蜜在一定程度上可以抑制神經系統的興奮，因此也有人將蜂蜜稱作“無害鎮定劑”。而在睡前喝一杯蜂蜜水，可以有效緩解神經的緊張程度，使人能更快地進入深度睡眠狀態，有研究表明，睡前進食蜂蜜的人的睡眠質量是未進食蜂蜜的人的4倍。
因為蜂蜜中含有非常豐富的維生素，果糖和一些微量元素，它們可以調節神經系統的平衡，所以患有神經衰弱的人，堅持睡前喝蜂蜜水，不僅可以改善睡眠質量，還可以改善神經衰弱的症狀。
其實，我們連續失眠或熬夜的時候，就會擾亂身體的生理平衡，導致肝臟的功能下降，蛋白消耗增加，體內的毒素增加，從而損耗了身體中大量的物質，日積月累，免疫系統破壞，形成早醒，睡不著，睡不深等頑固性失眠。
日常想要更好提升睡眠質量，最好在蜂蜜水中加點芝ֹ寧ֹ多ֹ糖，這種物質能較好的改善睡眠。很多晚上睡不著的人心情煩躁，輾轉反側，而芝ֹ寧ֹ多ֹ糖能調節紊亂，增強心肝肺腎脾的功能，疏肝行氣，滋養心血，同時還能抑制交感神經興奮，促進睡眠因子釋放，養心安神，能更好鎮靜寧神，在根源緩解失眠以及神經衰弱等。
當然，睡前喝一杯蜂蜜水，除了改善睡眠，還有3大好處不請自來，早知早好!
1、堅持睡前喝蜂蜜水，滋潤腸胃，有效緩解便秘
蜂蜜可以有效的調節胃液的分泌，加速胃壁的蠕動，從而可以幫助胃消化食物，同時蜂蜜對胃還能起到滋潤的作用，可以有效的保護腸胃健康，修復胃潰瘍的創面。
經常便秘的人，堅持每天睡前喝一杯蜂蜜水，對腸道可以起到潤滑作用，一段時間後，可以明顯發現便秘的現象得到有效緩解，蜂蜜對結腸炎也有一定的治療作用。
2、堅持睡前喝蜂蜜水，可以美容養顏
基本上每個女性都知道蜂蜜能夠美容養顏，因為蜂蜜中不僅含有很多人體所需的營養成分，還含有很多微量元素，維生素等物質，這些對美容養顏、延緩衰老都是非常有作用的。
每天睡前喝一杯蜂蜜水，堅持一段時間後，可以使皮膚變得紅潤、白皙、有光澤，還能一定在一定程度上祛除皺紋，使皮膚變得緊繃有彈性。
3、堅持睡前喝蜂蜜水，可以減肥，有效控制體重
蜂蜜中的不飽和脂肪酸可以讓腸道加速蠕動，其中大量的維生素和微量元素也能調節腸胃的功能，加速人體排毒，預防便秘，這就保證了人的消化系統能夠良好運轉。
而蜂蜜雖然是甜品，但它所含的糖分主要以葡萄糖和果糖為主，而這兩種糖分所含的熱量非常低，有效地抑制了熱量在體內堆積，轉化為脂肪。所以堅持喝蜂蜜水可以起到控制體重、減肥的作用。
雖然喝蜂蜜水的好處如此之多，但不是每個人都能喝的。一週歲以下的嬰兒，糖尿病患者，胃寒的人都不宜食用蜂蜜。
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