陆上模仿蛙泳腿部动作练习

掌握了收腿的动作，接下来我们在学习如何俯卧翻脚，翻脚的姿势动作在前面我们已经讲过了，那么接下来陆上俯卧的翻脚模仿练习，俯卧的翻脚也很重要的，它关系到下一步的蹬夹腿动作。当然有了前面的认识，这个动作也是不难掌握的。

收腿到位后，开始边勾脚边翻脚

翻脚后，保证膝盖的距离与肩部同宽

翻脚后，保证大腿与身体角度是120-135度，最佳130度

学会了翻脚动作，那么我就该学习蛙泳腿部动作最后一个环节蹬夹腿，一般我们都叫蹬夹，蹬夹为一体 ,是不能分开练习的。如果蹬和夹分开了，效率就会大大降低的。那麽我们要先掌握蹬夹腿的路线，请看下图：

蹬夹腿路线是弧形

掌握了蹬夹腿的路线，那麽就可以练习蹬夹腿最后的环节——蹬夹。蹬夹要在一瞬间迅速完成腿部动作，采用加速度的方式去蹬夹。

掌握了最后的环节蹬夹的动作，咱们就可以把收、翻、蹬夹开始进行合练，先从收腿和翻脚进行合练，因为收腿其实是包括翻脚的，只不过需要具体分解练习，以便掌握动作要领。

特别注意：收腿与翻脚合练时，一定要掌握好收腿的动作要领，膝盖的距离、大腿与身体躯干的角度、翻脚的时机。

(一)在初学者学习蛙泳腿时不能完全把陆地模仿练习贯穿到教学的始终, 更不能把陆上模仿练习作为巩固、提高、纠正蛙泳腿技术的主要手段。

(二)我们也并不能完全否认陆上模仿练习的作用, 但是运用时要掌握好时机。以教学时数32 学时为例(一次课两学时) , 实践证明, 在初学者的第二至第四次课运用效果明显, 主要是用于形成初步的动作概念和体会蹬夹腿的本体感觉。在学员畏惧水的心理逐渐缓解和消失以后, 陆上模仿练习就没有太大的必

要, 还是应用更多的时间以水中反复练习为主。

(三)我们在教学中可以感觉到, 水中蹬夹腿不正确的学员通过陆地模仿练习来纠正是起不到太大作用的。游泳是水中项目, 在水中通过教师的指导及同学间的相互帮助, 反复的提醒和纠正逐渐达到动力定型, 这样效果会更好的。