在蛙泳的整体动作周期中你到底做了什么，大概可以从以下几点来看你做得怎么样：
1.在滑行阶段，你的身体呈梭状伸展（流线型），双臂贴过耳后前伸，双腿并拢，脚面蹦直；
2.你的头是在整体身体的延长线上，与身体主线保持直线，这样你的脸正对池底，也就是你的眼睛刚好直视池底，蛙泳中头与躯干的位置应该保持一种自然状态，这种状态要求你的脖子不要伸长；
3.你的上臂向外抓水并向后划水的过程中，你的身体一直保持水平直线；
4.你的双臂向里夹水并且你的双手相互靠拢时，你的头与双肩在夹水反作用力下抬升出水，同时你的臀部下沉与你的大腿形成一个吃水的斜面，你的双脚开始向你的臀部靠拢；
你的双脚开始向你的臀部靠拢，这句话很重要，只有这样才能避免你的双膝向你的胸部靠拢，请注意去体会这两句话，这种速度不用太快，要慢慢地靠。
5.你这时嘴巴张开快速清理口中的水并吸足了气（你的嘴巴可能在出水前就已经有张开的动作并清理口中的水）；
6.当你的头与双肩出水时，注意保持你的头与颈椎的直线延续，这时你的身体处于倾斜的对水面，你的视线应该是向斜下前方；
7.你双手一入水就向前伸臂，当然，此时你的头与肩自然入水；这种自然入水也是躲在双手形成的锐角后面，因为这样水的阻力最小。
8.同时，你的蛙泳腿向外、向后踢甩，你可能体会不到鞭状的感觉，但此时你记得要与夹水一气呵成，此时，你的臀部又一次抬升到水平面；
9.一旦你完成了你的手与腿的完全伸展，你将很快感觉到你又处于一种俯卧的水平梭状体位；
10.你完成一个周期的蛙泳动作并重新回到滑行阶段，这时你将让自己滑行一会儿，然后重新回到下一个周期。
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