今天，小编想给伽人们介绍20个开挂的瑜伽体式 ， 它们的难度不是一般大，非常考验身体的柔韧性、力量、平衡和稳定。如果你的身体已经准备好，如果你想进一步探索挑战，不妨挑战一下！
1.手臂支撑+扭转
身体极度的扭转，需要很强的核心。
2.手肘支撑+扭转
需要核心、手臂和髋的打开。
3.手肘支撑+身体侧面打开
很考验身体侧面的打开和腿的柔韧性。
4.单腿骆驼+手抓大脚趾
要求大腿、髋部、胸腔的打开，以及平衡。
5.侧板+开胯
这个体式，脚掌放到腋窝需要髋部的极度打开，还需要平衡。
6.单腿肩倒立
看起来很简单，如果单腿后侧和髋部没打开还不容易做到那么直。
7.蜥蜴式变体
大腿粗的伽人多做这个，拉伸大腿前侧效果可好了。
8.女神式扭转
髋部、肩膀的打开，加上脊柱的扭转，稳定而有力。
9.蜥蜴式变体
两个手臂保持四柱支撑的正位，还需要腿部的打开。
10.单手单腿下犬式
单手单腿下犬，另外一侧保持下犬式的正位，你的下犬式做好了吗？达人们真的要试试。
11.单腿平衡+横劈
对腿的后侧、内侧的打开，腿部力量和核心力量要求比较大。
12.八体投地式变体
打开胸腔又拉伸大腿后侧，当然啦，试试你就知道，如果核心没力下巴会很痛呢~
13.肩倒立变体
重点是找到核心的稳定和前后的平衡。
14.融心式变体
和融心式很像，把臀部抬高，腿伸直。
15.前屈折叠+脊柱扭转
考验大腿后侧柔韧性的同时扭转脊柱，打开肩膀。
16.双腿反抱手式
这个体式的挑战在于把臀部降低，脚尽量抬高。
17.单手单腿鸽王式
当然啦，对能做完全鸽王式的伽人来说，这个体式不算难。
18.蜥蜴式变体
腿是竖劈叉，四柱支撑的手臂+手肘撑地。
19.神猴式变体
后面的腿其实是蛙式变体，拉伸大腿前侧。
20.单腿桥式
需要核心稳定，大腿后侧和胸腔打开。
看完上面的20个体式，有什么感觉~是不是很厉害？有没有很逆天？
以上20个体式你可以完成几个呢？万丈高楼平地起，体式最难的部分不再于完成体式，而在于迈出尝试的第一步。
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