相信很多朋友都有這種感覺，在經歷了快樂的長假之後，第一天上班特別不適應，有的差不多1周才能適應過來，比較極端的會引發重度不適。
很多朋友節後上班明顯不在狀態，表現為睡眠不足，精力不集中，效率低，有的會發呆，就像在做白日夢，食慾減退。對上班比較怵頭。單位每次都要開收心會，效果平平。
1.造成節後綜合徵的原因：
1. 作息不再規律
放假了，不用打卡，不用按時起床，可以睡懶覺甚至想幾點起就幾點起。白天起床太晚，該睡的時候沒睡意了。
2. 飲食沒有節制
節假日期間食物豐富多樣，各種好吃的好喝的，再加上飲酒比較多，胃腸負擔重。
美食惹的禍？
3. 從非常放鬆的休閒狀態到緊張的工作狀態
從非常放鬆非常舒服的狀態一下切換到緊張的工作狀態，幾乎每個人都有些不習慣。大多數人能自動調節，很快就能適應上班的節奏。畢竟還是有不舒服的。
懂催眠和心理學的朋友的應該知道戰鬥逃跑反應。用在這裡，上班就是戰鬥狀態，假期就是逃跑狀態。這個逃跑並不是狹隘的遇敵逃生。當兩種狀態迅速切換時，特別是從逃跑（放鬆）狀態迅速切換到戰鬥狀態時，大腦沒有一個適應的過程，就感覺比較痛苦。大腦還有一個生物保護機制，平時是習慣懶惰的，所謂的愛思考比較扯。所以讓大腦從很散漫的狀態立即轉入比較深度的思考狀態，大腦缺少平滑過渡缺少一個緩衝。這就是節後綜合徵比較深層的心理原因。
上班了節奏突然變快了
2. 節後綜合徵和星期一綜合徵消除方案
方案1.提前調整作息時間
日出而作日落而息是人經過長期進化的結果。雖然進入了現代化文明社會，晚上11時以前睡，早上早起還是主流。
很多精力充沛的成功人士，很早就起來鍛鍊，早上陽氣生髮，適合鍛鍊身體。
咱們平常人節假日應酬多，至少在上班前要調整好生物鐘。凡事適可而止。與自然規律對抗吃虧的只能是自己。
聰明人都知道睡眠的重要性，人的三分之一時間都花在睡眠，這是自然規律。
最自律的人節假日和平時上班的作息幾乎沒有什麼區別。當然咱們平常人很難做到，至少臨上班了要調整過來，步入正軌。
睡眠好了，早上醒來神清氣爽，做什麼都有精神。
方案2.飲食營養均衡多水果
人類是雜食動物，食物並非以肉食為主。甘美肥膩的食物多了會加重腸胃的負擔，消化起來花的時間多。大腦高速運轉需要均衡的營養。
想保持專注力警醒，要先吃些肉食品比如魚肉雞肉，後吃碳水化合物土豆，主食，如飯後想鬆弛一下或小睡一會兒，那就先吃主食。先吃什麼對腦力功能有影響的。如果腦力工作者需一整天保持頭腦敏銳的判斷力，就要以高蛋白早餐，午餐就先用高蛋白質食物後用低碳水化合物食物期間再搭配水果。
方案3.有條件的不妨提前設計一個演練
想象，冥想，催眠
學會與自己的內心溝通對話。內心其實就是潛意識。讓潛意識提前有個準備，從起步逐步加檔，避免一步到位給大腦造成困擾和不適應。
專門花一點點時間做一個上班演練一點都不浪費。想象自己第一天上班精神抖擻，來到工作場所，先做什麼，後做什麼，接下來做什麼。自己把握好節奏。
當然，最好的方式是給自己做催眠，睡眠問題，從放鬆到工作狀態的切換問題一起解決了。
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