這段特殊時期，由於控制疫情的需要而宅在家的你只能吃了睡睡了吃，結果體重也彷彿開掛一樣蹭 蹭往上漲。雖說長胖是對宅家最基本的尊重，但也有個“安全臨界點”呀。
如果超重或肥胖的話，不僅是愛美女士的一大心病，更重要的是讓你的生育健康面臨重重難關。
所以，宅家的已婚未孕的姐妹們，要關注自已的體重變化！
衡量胖瘦的指標
日常生活中，人們常用體重來衡量一個人的胖瘦。而在醫學評估中，目前主要採用體重指數來評估您的胖瘦。
體重指數（BMI）=體重（公斤）÷身高（米）的平方（kg/m²）。BMI考慮了體重和身高兩個因素，簡單、實用，可以反映全身性超重和肥胖，因此對於一些疾病風險評估時，比單純的以體重來認定，更具有準確性。
目前，中國人的標準參考值是這樣的，如果您的BMI超過24，您就屬於超重；如果BMI超過28，您就屬於肥胖了。有些女性體重和BMI並沒有明顯升高，但是脂肪都集中在腰腹部，小肚子鼓鼓的，這時就要測量腰圍了，如果腰圍≥85cm，就屬於肥胖了。
肥胖對育齡期女性的影響
肥胖容易誘發高血壓、糖尿病、心血管疾病等等危害幾乎人人皆知，但對生育的影響卻沒有多少人能明白。
很多長輩覺得“胖姑娘”身體健康，不會生病。在生育遇到困難的時候，沒有考慮肥胖的有害因素，如月經不調，排卵障礙……在最常見的育齡期婦女代謝性疾病多囊卵巢綜合徵（PCOS）中，體重就成為了重要的發病誘因。
肥胖引發的高脂血症、高胰島素血癥甚至糖尿病等內分泌紊亂導致了月經不調、稀發排卵或不排卵，以及高雄激素血癥，不但造成不孕，還會嚴重影響身體健康和生活質量。
合理控制體重是關鍵
介紹以下比較有效的減肥方法，希望姐妹們認真閱讀，堅持修煉。有了美好的體重才會迎來生娃的春天。
1、首先，在營養平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量，減少脂肪(如肥肉、內臟、堅果等)攝入，注意優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等)的搭配。
2、少食多餐，每餐七八分飽即可，不可暴飲暴食，需細嚼慢嚥延長進食時間。儘量挑選高纖維、低脂肪的食物，也可就餐前進食清淡的蔬菜湯增加飽腹感，減少食慾。
3、要加強運動和鍛鍊。運動鍛鍊以比較容易堅持的中、低等強度運動為宜，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
給特別饞嘴的胖紙們的忠告：
1、拒絕巧克力、奶油冰激凌、糖果等平時喜歡的零食。多吃平時不喜歡吃的蔬菜、豆類、豆製品。
2、不要邊看電視邊吃東西。不飲酒、不吸菸或二手菸。
3、定時進行有氧鍛鍊，可以每天慢跑一個小時或走路上下班。
4、每天保證充足的睡眠，不熬夜。
5、注意調節心理壓力，保持穩定情緒，不亂髮脾氣。
6、買一個好一點的磅秤，每天稱重，每週減重大約0.5～1kg。
希望準備懷孕的姐妹們，宅家期間，調整好合理飲食，控制好體重，早日心想亊成！
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