作者丨GEP媽媽圈
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好耐心是天生的麼？
有了娃以後，我們的好耐心都去哪兒了？
雖然看了好多育兒文章，也知道發火的結局多為兩敗俱傷，但是火氣上來，哪裡記得什麼道理！
隨著生活節奏的加快，我們的耐心也在不斷地接受挑戰。對於家有學齡小朋友的爸媽來說，陪讀更是耐心的第一殺手。
如果你想改變容易發火、沒有耐心的局面，那麼這篇文章可能可以幫到你，因為耐心是可以通過科學自我訓練養成的品質。讓我們來一起看看心理學家推薦的“好耐心養成法”吧。
01
找出“導火索“
在什麼樣的情況下，你會容易發怒？
開車的時候遇到不守規矩的司機？
關鍵時刻電子設備掉鏈子？
結賬的時候隊伍排得很長收銀員慢慢吞吞？
還是孩子一到寫作業練琴，就磨磨蹭蹭，討價還價，心不在焉？
找出讓你煩躁的情況，是有效情緒控制的成功第一步。
人容易發怒，大腦的杏仁核是罪魁禍首。它們的任務就是應對危險的情況、控制情緒。在蠻荒時代，它們幫助人們的祖先躲避猛獸的攻擊，但在現代生活中，大腦卻往往誤判什麼是真正的“危機”，導致過激反應。
比如說，它們無法分辨什麼是真正危及生命的情況（在野外遇見兇猛的老虎），還是遠遠沒有那麼危險的狀況（和一個討厭的人相處，遇到討厭的事情）。
02
打破壞情緒循環，正確評估風險
比如排長隊很容易讓你生氣。冷靜下來分析後，你意識到你在排長隊的時候，內心想法是：“我真不想排這個隊！” 那麼可以針對這個想法進行調整，打破壓力反應機制，比如可以這樣告訴自己“反正我現在也不那麼急”。
這一步的關鍵是：退後一步，儘可能理智地分析當下的情況！
排長隊是不是很不方便？當然，但是實際一點想的話，總會排到頭的，而且一個人一輩子會排多少隊？事後又會記得幾次排隊經歷？
又比如，陪孩子練琴每次都很著急上火，但是回頭想下，孩子練琴時間不夠長，彈得不夠好是不是真的是一件“至關重要”的事情？
相信很多父母讓孩子開始練琴都是抱著要培養情操，熟悉音律，有一個興趣愛好的想法，並不是期待孩子成為專業人士，以此為生。
然後，想想最壞的情況會是怎樣。再排隊等10分鐘、甚至半個小時，或者曲子沒有練熟，考級拖延？但這些事情又有哪一樣真的是性命攸關呢？絕大多數情況下，都不至於吧。
03
重新解讀經歷，想得長遠些
這裡涉及到心理學上非常常用的一項技能：認知重評（cognitive reappraisal），也就是我們常說的換個角度來看待問題。陪孩子練琴想發脾氣的時候，不妨換個角度想一下，這麼小的娃注意力能集中這麼久已經很棒了，並且孩子還有很大的提升空間。
另一個辦法是想長遠些，想想你為什麼需要耐心，怎麼才能有耐心。
比如，每每因為練琴引發的戰爭是不是把練琴變成了不愉快的經歷？是不是消磨了孩子對練琴的樂趣？是不是和你想讓孩子培養興趣、享受音樂的初衷背道而馳了？
父母在應對孩子的一些毛病時很容易失去耐心，那麼，每次快發火前想想：你想成為什麼樣的父母？希望孩子想起你時是什麼感覺？是一個溫和、堅定、可依靠的人，還是一個沒耐心、總髮火的人？希望孩子自己遇到困難時，他用什麼樣的心態去面對？你又要為孩子示範什麼樣的榜樣？
這些“為什麼要有耐心，怎麼才可以有耐心”的想法可能讓你更容易堅持自己“培養耐心”的目標。
04
嘗試改變生活方式
除了改變自己，我們還可以嘗試改變環境，讓生活中的壓力變小一些。
舉個簡單的例子，如果你特別討厭排隊，不妨試試在手機上下載一個只有排隊的時候玩的手機遊戲，打發排隊的時間。
要是堵車讓你抓狂，那就提前安排好時間，避開高峰出行。
以練琴來說，想讓孩子自覺自願，全神貫注地彈琴半小時甚至更長時間是特別困難的，尤其是對於年齡小且注意力比較短暫的孩子。但如果改變一下練琴的時間，把半小時拆分成幾個時間段，每次十幾分鍾，或者利用碎片化時間來練琴。這樣一來，同樣的練琴時間，但是有可能更專注地完成，減少爸媽和孩子不耐煩的情緒。
另外值得注意的是，對於有些人來說，咖啡因會增加焦慮、緊張的情緒。所以如果覺得自己特別容易上火，也可以試試少喝些咖啡。相應的，練習瑜伽、冥想是有助於保持平和的心態，沒那麼容易著急。
05
制定實際的目標
有的時候，我們給自己安排了太多的事情，或者沒有給自己足夠的時間去完成一件事。當我們的計劃不切實際，給自己安排了10件事要完成，卻只能做到5件的時候，一點點小事都有可能讓我們心情更加煩躁。
如果我們給自己的日程表安排的滿滿當當，那麼中間有一點小的變故都會讓我們方寸大亂，著急上火也就很難避免了。
比如，除了每次練琴的時長可以安排得實際一些，也可以把每次練琴的完成目標變得實際一些，比如把曲子拆解成幾個容易在短時間內掌握的部分練習（先練熟右手部分，再練熟左手部分，再分小節嘗試雙手合奏），把每十分鐘，每天的練習計劃都制定地非常具體、可操作性強。
給自己制定計劃的時候就留有足夠的餘地看似和“耐心”無關，其實是從容應對各種狀況的前提條件呢！
06
“下次試試” 不如“現在開始練習”
就像馬拉松運動員訓練跑馬拉松一樣，耐心得要慢慢訓練，而且往往不能在短時間內看到訓練成果，需要持之以恆地練習。不是“下回試著耐心些”， 而是通過訓練讓耐心變成習慣。
可以先選擇一些簡單的、相對讓你沒那麼”上火“的情況開始練習。最近我每次想衝兒子發火，就趕緊先去另外一個房間冷靜幾分鐘，等情緒平復了再跟兒子講話。
就像肌肉鍛鍊一樣，如果你每天都刻意練習，反覆告訴自己耐心對自己有多重要，不知不覺中，你就會變得越來越有耐心。
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