- 选择一个合适的平台（可以是有氧健身台或提踵台 ），高度约为10-15厘米。
- 将健身台放在拉绳划船器的座椅上。
- 坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，确保你的膝盖略弯，不要锁死。
- 向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。
- 双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯，挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。
- 身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰到腹部。在做这个动作时吐气。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原为起始位置并吸气。
- 注意：身躯应避免前后摇晃，否则会造成下背损伤。
- 变化：你可以用直把代替V型把手，正握（手掌向下）或者反握（手掌向上）
高位绳索划船
高位绳索划船动图
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