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合理飲食健康減肥！大家好我是邵梅
很高興由我來回答這個問題：天天健身會有副作用嗎？
健身的運動有好多種，如果是練習力量的不建議天天練習是需要有一定的時間讓肌肉得到充分的休息的
如果是其他的運動低消耗的運動類似瑜伽可以每天都練習，但是每個人體質不一樣這個也需要看個人
閱讀完本文章以後你將獲得以下信息
1）運動的分類
2）運動的頻度
3）運動錯誤的傷害
4）天天健身的好處及注意事項
一、運動的分類
運動是各式各樣的但是在運動的時候，我們是都是通過肌肉的活動和動作的練習，以及時間的長短重複的動作來劃分的：按肌肉活動特徵分類、按動作結構性分類、週期性運動、非週期性運動混合性運動
二、運動的頻度
1、運動頻度通常指每週運動的次數。健身運動的效果,是在每次運動對人體產生的良性作用的逐漸積累中顯示出來的,是一個量變到質變的過程,所以要求經常鍛鍊,或根據不同的運動目的,實施一定週期的運動
2、而不能憑一時的興趣,三天打魚、兩天曬網,也不能急於求成,運動頻度過高。如果一次運動後,運動對機體的良性作用完全消退後再進行第二次運動,則前一次運動的效果不能被蓄積;如果一次運動後運動對機體的良性作用還未出現(也就是前一次運動的疲勞尚未消除)就緊接著進行第二次運動,則會造成疲勞被蓄積
3、以上兩種運動間隔形式都不能取得滿意的效果。後一種形式如長期下去還將對機體造成過度疲勞。可見,運動頻度在制定運動處方中的作用是非常重要的。正確地設定運動頻度,要根據運動目的和身體情況的不同而區別對待
4、如果以健身或康復為目的,一般人的運動頻度應以每週三次以上為適宜,同時還應結合每次運動的強度、持續的時間、個人的身體恢復情況,以及對運動的適應能力等因素綜合考慮
5、如果每次鍛鍊的運動量不大(但要達到鍛鍊效果的最低限度),也可增加運動頻度,只要沒有疲勞的積累,對身心健康是有益的。每天運動一次,甚至兩次,使體育鍛煉成為生活方式中的組成部分,作為每天生活中習慣性活動
三、運動錯誤的傷害
不管是什麼運動在錯誤的練習中都是有一定的傷害性的，所以在練習的時候注意方法去練習才可以避免我舉例說明瑜伽的體式
動作一瑜伽的上犬式👇
1、俯臥到墊子上，雙手放到兩側掌 心向下
2、雙腿併攏吸氣推墊子向上起身 （骨盆離開地面）
3、呼氣放鬆肩膀身體
4、保持八個呼吸展開胸腔頭部向上
錯誤的練習👇
1、雙腳踩住墊子並沒有讓腳背支撐
2、雙腿沒有抬起來膝蓋落地
3、肩膀用力聳肩
4、胸腔沒有打開頂出去
還有另外的一個錯誤的練習👇
1、腳背是落到了墊子上但是腳後跟用 力的方向不對向外打開
2、雙腿落下去向下沉骨盆向下落下去
3、肩膀和手腕並沒有垂直，導致肩膀 向前圓肩
4、背部沒有打開完全是下沉的狀態
危害
這個動作如果經常這樣做就會使腰部受力從而導致腰痛的發生，並且並不會改善圓肩駝背反而使重力給到肩膀和手腕的位置也會使手臂肌肉走向變化
糾正
我們有很多的輔助工具可以幫助比如可以做這個體式的時候先不要起來找到胸腔向前的感覺👇
1、俯臥到墊子上手肘彎曲成直角
2、雙腿分開和肩膀同寬
3、吸氣保持胸腔向前肩膀放鬆
4、當沒有完全起身的時候受力先找到 胸腔發力的感覺再練習
用瑜伽磚輔助練習👇
做這個體式完全的時候可以將瑜伽磚墊到骨盆的下面，這樣就可以慢慢的找到骨盆離開墊子的感覺了
用椅子輔助練習👇
找一個椅子或者高點的動作都可以，這樣起來的時候可以去找頭部向上肩膀放鬆胸腔打開背部展開的感覺
又比如我們經常做的一個動作小燕飛👇
小燕飛吸氣起身向上，但是有的人說這個動作做久了腰會疼，確實是這樣這個體式的功效是：可以幫助緩解腰部的疼痛，強壯腰大肌、臀部
可以輔助練習
這個體式也是同樣像後的體式如果掌握不好就容易腰部受力，那麼同樣可以藉助一些輔助的工具來練習👇
類似像後的都會有這樣的現象比如弓式👇
這個體式完全是用腰部起來的，所以如果你像後的體式都這樣練習的話，那麼不久的將來你的腰部真的就得碎了
說明
這樣的練習可以幫助你做這個動作錯誤的練習而導致的身體受傷
四、天天健身對身體的好處及注意事項
好處
天天健身並不會讓身體不好只會讓身體越來越好因為運動可以：改善心肺功能，提高有氧耐力，增強體質，改善消化系統功能，促進脂肪代謝，控制體重、減肥、防止高血壓、高血脂、動脈硬化等心血管疾病
注意事項
1、運動要根據個人的鍛鍊的目的和身 體狀況，興趣愛好並實施，根據具 體的情況進行調整
2、少數人因為不經常運動，肌肉關節 會比較僵硬，心肺負荷也會比較 大，所以說一開始練習的時候運動 要小，逐漸的去增加
3、需要持之以恆運動，不是短時間就 可以達到目的的，而是一項長期的 工程，為了避免單調可以變換運動 的種類
【總結】
1、每個人運動習慣和愛好是不一樣的，有人喜歡游泳、有人喜歡瑜伽、有人喜歡力量練習，根據每個人的身體狀況去選擇運動的時間和方式
2、天天堅持運動是對一個人的耐力考驗沒有什麼不好，長久的練習是重要的因素，要根據鍛鍊的時間長短來決定需要的效果
3、不管做什麼運動一定要掌握好要領動作及正確的方式去做，所以可以天天練習也可以隔天練習當然也可以一週一次練習，需要注意的是練習的時候就需要正確練習才不會對身體有傷害
那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見
喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法
邵梅瑜伽小課堂
當然有，副作用非常大，你會發現你的胸部和胳膊以及屁股逐步在變大，這個非常危險，千萬不要天天健身，這個一旦上癮，很難戒掉！你如果真想健身，一個月健身一次，如果你受不了這個頻率，最多一週一次，不能再多了，作為一個過來人來勸你，千萬要聽勸！！
我這個名字不合法嗎
天天健身會有副作用嗎？
天天健身會有副作用嗎？答案當然是肯定的，必須有副作用，而且還不少。如果沒有副作用，大家就都會去健身了。下面來列舉健身四大副作用:
1.讓你越來越窮
不管你去健身房還是在家鍛鍊，健身裝備都是必須置辦的，從身上穿的運動服、運動鞋、運動手環，到喝進身體的運動補給，增肌粉、蛋白粉、肌酸、BCAA 支鏈氨基酸、左旋肉鹼等等。而且這些東西越買越想買，就是一個無底洞，身材變好了衣服就得不停換新
2.讓你失去酒肉朋友
既然天天都要去健身，肯定就沒多餘的時間出去應酬了。每天上班就比較累了，下班之後還要健身，朋友約出去喝酒肯定沒多餘的精力，久而久之就不會在約你了，慢慢疏遠然後就失去他們
3.讓你自戀成癮
隨著健身的時間越來越長，你也從菜鳥變成大神了。身材自然和剛開始健身的時候不一樣，之前的贅肉慢慢在消失，腹肌馬甲線線條開始顯現，手臂腿部也變緊緻了，挺拔的臀部讓你顯得誘惑，每天洗澡的時候是不是會照著鏡子多看看自己😃
4.讓你被鄰居投訴
規律的鍛鍊會讓你身體和精神狀態達到絕佳的狀態，尤其男性長期鍛鍊會促進睪酮素和雄性激素的分泌，配合身體胸肌腹肌的加成，另一半會越發饞你，導致晚上都會引發小型地震，鄰居會投訴
最後還是建議你注意身體恢復，有時候鍛鍊的太用力，反而會影響身體的正常運轉造成運動損傷，勞逸結合才是最好的
不靠譜奶爸老羅
不知道你每天運動鍛鍊的強度是怎麼樣？每個人的身體狀況也不一樣，健身的話，一週最少需要休息一到兩天。人的身體肌肉也是需要時間恢復的。當你連續運動幾天感覺到累的時候，就應該休息一下。人的身體狀態，如果在極度疲憊的情況下，再運動效果也是大打折扣的，建議這個時候可以做一些拉伸放鬆的運動。我是自己在家運動健身一年多，剛開始也是每天運動不休息，但是連續幾天人就會感到很疲乏。隨著體脂率下降很多，後來發現天天鍛鍊身體很累，沒有放鬆，現在一般鍛鍊四五天，我會休息一天。這樣我看到效果更加明顯。習慣運動之後，現在有的時候如果連續休息兩天，我心裡就有負罪感。因為我看到運動健身帶給我的除了身體健康之外，還遇見了更美的自己！從內而外的改變讓我找回了自信。這是我一路走過來的親身經歷！[呲牙][呲牙]
wang小草
天天健身不會有副作用，只要你營養能跟上！人的身體有多處肌肉群：胸大肌、肱二頭肌、胸鎖乳突肌、前臂屈指肌、斜方肌、三角肌、肱三頭肌、肱橈肌、肱肌、背闊肌、上背肌群、前鋸肌和腹直肌！這些肌肉都是健身可以練到的地方。每天健身不能只練一個地方，這些肌肉群都要練到，但最好是分開練！可以制定一個一週訓練計劃，週一練什麼，週二練什麼，以此類推！肌肉都是有成長和恢復的，每一天只練一個地方而其他地方不練身體也是不平衡的。天天練沒有副作用，最重要是一個全面性，如果天天只練一個地方是有反作用的，因為你阻擋了肌肉群的發展，分開練則不會。
即刻猜球
呃…你指的哪種？
海盜亖
可能費糧食和肉
三妖肥
健身這件事貴在堅持，做好健身前的熱身以及健身後的拉伸，每天適度運動會增強人體免疫力，不會帶來任何副作用.記得一定要適度吖
上鋪兄弟Hunter
可以有，過度健身會傷身，學會拉伸，保持睡眠，充足蛋白質，保持水量，很重要。另外觀察心率，最佳健身時間一次不超過一個半小時。一星期要休息一天至少，肌肉需要恢復，大腦也要放鬆，而且身體也要休息，不休息會引起焦慮情緒影響心態從而傷害身體影響正常生活
