肩部的肌肉主要是三角肌，俗称虎头肌。
对于男性来说三角肌发达的人，往往看起来非常强壮，而且穿衣服更有型。我们常常用“倒三角”作为男性好身材的一个标准，而“倒三角”就是要把肩膀练宽、练厚，有立体感。
对于女性来说，就没必要练的很粗壮，主要是塑造肩部线条，形成一个直角肩，让脖子修长不显短粗，穿衣服也不会溜肩。
在健身房里练肩可以做下面几个常规练肩动作，经过一段时间之后再慢慢增加强度。
哑铃前平举
锻炼部位：主要锻炼三角肌前束，是勾勒三角肌线条、增加肩部厚度的重要动作，同时对胸大肌上部也有一定的锻炼效果。
动作要点：
双脚分立，双手持哑铃放于身侧，身体挺直，目视前方。
将哑铃往前方举起，手肘外旋掌心向下，手臂微屈不用伸直，举到胸口的位置再放下。
举起呼气，放下吸气。
哑铃侧平举
锻炼部位：三角肌中束。
动作要点：
和哑铃前平举一样，只是方向不同。做好准备之后将哑铃往身体两侧举起，手臂微屈，举到肩膀的高度再放下。
举起呼气，放下吸气。
哑铃坐姿推举
锻炼部位：整个三角肌，也会练到斜方肌、肱三头肌，可以说这是一个练肩部较为全面的动作。
动作要点：
坐在有靠背的椅子上，这样可以帮助你稳定核心。双手持哑铃先放在大腿上，然后用大腿的力量顶起，举到肩膀的位置，掌心向前，肘部向外。
做好准备之后将哑铃往上举，超过头顶，举至最高点时微微停顿再放下，过程中手臂微屈不用完全伸直。
举起呼气，放下吸气。
史密斯推举
锻炼部位：主要练三角肌前束和中束，同时也能锻炼斜方肌中束、肱三头肌等。
动作要点：
坐在史密斯机下面，让杠铃在身前。将杠铃的高度调整到合适的高度，双手宽距握杠铃，举起杠铃到最高点，稍微停顿后放下，手臂不要完全伸直。
举起呼气，放下吸气。
俯身飞鸟
锻炼部位：主要锻炼三角肌后束，同时也能锻炼斜方肌中下部以及上背部分肌群等。
动作要点：
俯身飞鸟是单关节的运动，主要是肩关节外展。
双脚微屈分立与肩同宽，双手持哑铃俯身，然后用肩膀发力将哑铃向外伸展，高度至肩膀处稍微停顿后放下。
举起呼气，放下吸气。
美国汉臣国际健身学院线上直播课开始啦
四大特色课程直播，每周都有新体验！
閱讀更多 漢臣健身課堂 的文章
