随着新型冠状病毒感染肺炎疫情的不断进展，肺炎确诊病例增多，各种疫情信息铺天盖地，对人的心理有很大的冲击，短时间内如果人的大脑不能很好调整，会出现各种心理反应，其中一部分人群面对疫情的心理会发生很多的变化，出现焦虑、紧张、恐惧、恐慌、烦躁、压抑、躯体不适感（头痛、头晕、心慌、胸闷、手脚发抖、腰酸背痛、失眠等）。这就需要我们通过科学的方式适当调整心态，帮助我们度过这段特殊的时间。
1. 适当的有选择的关注疫情信息 信息时代各种信息铺天盖地，各种新媒体既带来了便利也带来的困扰，我们要学会关注政府和官方媒体的信息，比如中央电视台、省台、地方台的疫情信息，对于自媒体信息也需要选择官方媒体信息。而在抖音、快手等视觉媒体信息非常多，良莠不齐，扰乱情绪，如果长时间的看这些媒体信息会造成大脑信息过载，不能很好的处理，自然会出现恐慌和紧张情绪，所以要减少和屏蔽这类信息，甚至不再接收相关的信息。相信自己是安全的，负面情绪自然减少。
2. 将生活安排的充实丰富些，放慢生活节奏，做些有价值有意义的事情 平时生活节奏很快，目前状况要求大家尽量减少外出，减少人群聚集，减少接触感染的机会，很多人都居家生活。时间长了也会感觉无聊、烦躁、压抑，因此可以将生活安排得充实些，减少电子类的娱乐活动，减少手机使用。（想象没有网络的时候，我们是怎么生活的。）利用这个时间，顺势而为，利用自己的兴趣爱好，充实自己的时间，比如练习书法、绘画、音乐等，适当居家运动，如太极拳、八段锦，练习瑜伽等，也可以有其他的运动方式等，也可以利用这个时间学习一个技术，看一本书，做一些平时没有时间做的事情，做对于自己、家人和社会有意义的事情。
3. 聚焦于当下的感觉，正念禅修和冥想 如果出现了恐慌、紧张等情绪，要学会要积极面对而不是逃避，采用体验的方式自我处理，采用正念（禅修和冥想）的方式将注意聚焦在当下的情绪体验上，做正念呼吸，正念躯体扫描和正念冥想，可以每次5-30分钟，每天1-2次。可以听正念音频和音乐（可以在喜马拉雅app上搜索相关音频和导引方式）进行练习，可以单人练习，也可以家人一起练习。即使没有情绪反应，也可以通过这个方式来锻炼自己的心性，稳定情绪，提高机体免疫力和抵抗力。
4. 要有健康的生活方式 要有良好的作息时间，保证充足的睡眠，不要晚睡和熬夜，适当运动，良好的饮食习惯，多素少荤，多食水果蔬菜，少食荤菜，做好荤素搭配。
其实生活中，我们经常会碰到各种压力和危机，我们要学会如何应对压力，把每次应对压力的时机当做锻炼自己，提高自己应对能力的时机，这样的就会不断提高我们应对压力和危机的能力，提高我们处理情绪的能力，能提高自己的心理弹性和忍耐能力。当或许下一次再次遇到压力和不良情绪的时候，就会从容面对，让自己的心理更健康。
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