减肥的时候，每个人都希望能够加快减肥速度，高效的瘦下来。
而同样的减肥计划，为什么有的人减肥速度快，有的人的减肥速度慢呢？主要是因为减肥的过程中，有的人坚持一些好习惯，而有的人仍有一些恶习，影响了减肥速度。
如果你在运动后选择喝一杯奶茶，吃一份炸鸡，热量摄入就大于运动消耗了，那你怎么可能快速瘦下来呢？如果你总是喝饮料却不喝水，这样高糖分的摄入，怎么可能提高减肥速度呢？
所以，减肥期间，即使你迈开腿坚持锻炼，还需要从多个方面入手，生活中也要保持足够的自律，告别一些恶习，才能加快减肥速度。
若你能坚持这几个好习惯，那么你会瘦得比别人快！
习惯1、吃饭先吃蔬菜，后吃米饭
你不用刻意节食，只需调整一下吃饭的顺序，就能提高减肥速度。蔬菜的热量是比较低的，吃饭先多吃两口蔬菜，提高饱腹感，你就能少吃几口肉。
吃饭的时候，如果你能先吃低热量、高纤维的蔬菜，比如白菜、萝卜、西兰花、生菜这些都是减脂期间可以多吃的蔬菜。吃了蔬菜，再吃主食碳水跟其他菜肴，有助于控制米饭跟高热量食物，那么你的热量摄入就会有所下降。
习惯2、戒掉各种零食
除了三餐，不要吃任何的食物，尤其是各种饼干、糖果、巧克力、蛋糕等零食，这些都会导致热量摄入超标，身体将多余的热量转化为脂肪囤积起来。保持自律的饮食，三餐定时，其他时间饿的时候，可以多喝水，戒掉各种加工的零食。
饥饿感难耐的时候，我们可以选择吃一些天然的蔬果，比如苹果、黄瓜，不会造成身体负担，也能控制热量水平。
习惯3、多喝水
减肥期间多喝水，有助于提高减肥速度。喝水可以促进身体代谢循环，有利于毒素的排出，缓解便秘。有研究发现，一天喝足10杯水的人，相比于一天喝水两三杯的人，减肥速度会快10%-20%。
水是没有热量的饮品，不用担心会造成脂肪的生成，喝水可以提高饱腹感，平时选择多喝水，可以帮你加快减肥速度，瘦得比别人更快哦！
习惯4、睡前3小时不进食
睡前3个小时吃完晚餐，给身体足够的时间消化。很多人有吃宵夜的习惯，这样的行为，坚持一个月你就会发现整个人胖了一圈。
因此，无论是减肥的时候还是减肥成功后，你都要保证睡前不吃东西，保持3小时，这样才能让肠胃得到休息，睡觉的时候促进身体脂肪的消耗，第二天醒来体重继续下降。
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