北京福寿堂
如果有肾虚该怎么办？
补肾不要过于着急，重在补精、调理阴阳平衡，实现养精蓄锐专注补肾的目的。
一）饮食调理
1. 肾阳虚：平时适当增加食用韭菜，核桃，猪腰，羊骨，雀卵，蚕蛹，鹿角胶，虾米，海参，枸杞子，冬虫夏草，杜仲，何首乌，山药，桑椹等等。
食谱推荐 韭菜炒虾仁
2. 肾阴虚：平时适当增加食用莲子米、莲子心、芡实米、粟米、黑芝麻、黑豆、豇豆、阿胶、何首乌、石斛、枸杞、桑葚、灵芝、山药、甲鱼、龟肉、鸽子肉、猪肉、牛骨髓、松子、荠菜、蜂王浆，燕窝、淡菜、鲈鱼、海参等均有滋补肾阴的作用。 但是肾阴虚的患者，建议少服用温热性的食物，比如牛羊肉、狗肉、龙眼，生姜，大蒜，葱，韭菜，胡萝卜，李子、橄榄，木瓜、乌梅、葡萄、鹿肉等。
食谱推荐 莲子粉粥
3. 肾气虚：平时适当增加食用山药：土豆：香菇：鲫鱼：鳝鱼：兔肉：小米：韭菜：板栗：鸽肉等
食谱推荐 金樱子膏
4. 肾精亏虚：平时适当增加食用韭菜，海产品，大葱，虾等
食谱推荐 海参羊肉粥或者汤
5. 肾阴阳两虚：这种类型的朋友平时的饮食当中应该两种兼顾,不能过于偏激
食谱推荐 山药枸杞子汤
二）选择合适自己的适宜运动
肾虚可以通过慢跑，锻炼腰部肌肉群的运动，锻炼盆腔肌肉群的运动等方式改善。
1、慢跑
跑步是一种有效的有氧运动方式，特别是慢跑，持续30～40分钟的慢跑，对于增强肾脏功能，作用显著。
但如果经常不锻炼的，最好不要进行剧烈的快跑或长跑。
2、锻炼腰部肌肉群的运动
侧身弯腰运动：直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，双臂、双腿均不能弯曲，保持有节奏的呼吸，然后换方向再做，如此动作重复10次。
3、锻炼盆腔肌肉群的运动
盆腔肌肉好，对肾脏也是极大的帮助。因为常进行盆腔肌肉群的锻炼，能促进血液循环，也能减轻泌尿系统的负担。具体可以做仰卧起坐、提肛运动等都可以。
以提肛运动为例：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。
泌尿男科医生罗松涛
人到中年，要注意强壮肾气。强状肾气可用以下佳肴:1，苁蓉虾球，制法用法，虾仁250克，肉苁蓉10克，鸡蛋2个，面粉150克，黄酒，葱，姜，发酵粉，盐，味精各适量。肉苁蓉加少许水煮20分钟，沥出的汁水加入面粉，蛋液，姜汁，葱花，盐，发酵粉搅拌成糊状，虾仁加酒，盐，味精稍腌，拌入糊中，用匙舀起虾仁糊，在四成热的油锅中炸至金黄色即可。2，蒜爆羊肉，制法用法，羊肉200克，大蒜20克，薤白20克。制作时，将羊肉切成大薄片，大蒜，薤白切片，与羊肉一起放入碗内，加酱油，食盐，黄酒，淀粉，白糖搅勻。锅内入油，旺火烧熟后，放入上述原料，煸炒至肉熟，调汁紧裹时，淋上少许香油即出锅。佐攴食用。
