快節奏的城市生活讓許多人把時間花在學習、辦公等方面。由於過度疲勞和長時間保持坐姿，下半身逐漸變得浮腫，臀部和腿部的肌肉變得越來越緊繃和厚實。有很多美女經常向軒姐抱怨她們的“大象腿”實在是太粗了，根本就不能穿褲子，平時只能穿裙子和又大又長的衣服。今天，軒姐將教你一種瑜伽姿勢，可以放鬆你的思維，讓你的大腿變苗條。
在自然的氛圍中放鬆心靈，讓身體達到一種放空的冥想狀態。在自然力的幫助下，讓身體完全張開，單腿下蹲式能激活膝關節，並讓腿部的血液快速流動，對腿部肌肉和肌腱起到拉伸作用。
一隻腳的前腳掌接觸地面，使大腿和小腿摺疊在一起，身體重心向下移動，而另一隻腳向前伸直，與地面平行。從側面看，你可以看到腿部光滑的線條，就像山風拂過水麵一樣。手臂在樹幹的幫助下向上伸展，使人體和自然完美結合。
站直，雙腳併攏，抬頭，雙臂自然張開，閉上眼睛，感受周圍的空氣。這瑜伽體式也是一種可以調節身體狀態的體式，可以放鬆肩膀。呼氣，這樣身體和自然就能夠達到天人合一的和諧狀態。
調整好狀態後，讓我們學習今天的第一個瑜伽體式-蹲姿勢，或蹲姿勢變式。這體式乍一看很簡單，但是堅持下去需要驚人的耐力。
第一步：站立時保持穩定的呼吸，雙腳分開，站得比肩膀稍寬。
第二步：蹲下，雙腳著地，胯部完全張開。
第三步：上身放鬆，雙臂張開，肘部可以輕輕放在膝蓋上。
瑜伽體式第二式——側向伸展式，不僅能使腿部肌肉達到良好的伸展，而且還能在一定程度上燃燒腰部脂肪，塑造完美的身材。
第一步：分開你的雙腿，向前彎曲你的右膝，大腿與地面平行，伸直你的左腿。
第二步：將上半身扭向同一邊，儘可能讓肩膀與右大腿平行。
第三步：手臂可以做適當的伸展運動，
注意：以上的體式可以根據你的能力來做，千萬不要勉強自己。如果你是初學者，你必須做好熱身運動，注意不要拉傷肌肉。
今天的瘦腿瑜伽教程就分享到這裡咯。喜歡軒姐教程的仙女們不要忘記點贊哦~
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