昨日起床後，測量了身體各項數據，有驚喜也有困惑吧！下面我會詳細說一下我的執行及身體數據較上週的對比。
【1】飲食
早餐：六天都在家裡吃，兩個雞蛋加一點黃豆或小扁豆，有時會加一點菠菜或肉桂粉。早餐時間嚴格遵守起床後一小時吃完，執行的非常到位。
午餐：週一至週五我給自己的計劃是在食堂吃，兩份肉菜（魚肉、雞肉、豬肉、牛肉等），一份蔬菜，也儘量多吃泡蒜，每餐喝一碗湯，拒絕一丁點米飯。週六自己在家煮，煮了一份雞胸肉、豆腐、黃豆、菠菜大亂燉。基本執行也不錯，除了週三，特別悔恨。
晚餐：週一、二都是雞腿肉、菠菜、小扁豆或黃豆一起水煮；週三因為午餐吃了五六個肉丸，開始自暴自棄，喝了一大杯奶茶、一小塊水果奶油蛋糕，兩包餅乾，三大碗米飯，一瓶純牛奶，結果吃得實在太撐，胃完全受不了，吐了。週四、五在住的附近發現一家快餐店，連續兩天在他家打包兩份肉菜（應該都是滷雞肉或者滷鴨肉），兩份蔬菜，不要米飯。週六晚上則是煮了一份雞胸肉、豆腐、黃豆、菠菜大亂燉，跟上午午餐一模一樣。
其他：每天都儘量提醒自己多喝點水，但喝水量依然不太足；買了意大利無糖黑咖啡沖劑，但只泡了一次，實在太苦了，但減脂應該是有點效果的。
減脂日：大概是週三吧，也算暴飲暴食了。
例外：週三午餐吃了五六個牛肉丸，下午喝了一大杯奶茶，一盒小的奶油蛋糕，兩包餅乾，三大碗米飯，一盒純牛奶。週四下午沒有抵制住誘惑，吃了好幾顆草莓、青棗、西梅、沃柑、金桔、枇杷。
總結：採用慢碳水化合物對我而言並不難，貴在堅持。
【2】運動
1. 提臀運動，頂多堅持了兩次，相當於完全沒有鍛鍊吧
2. 拉伸臀部肌肉運動，也至多堅持了兩、三次，完全不達標
3. 壺鈴球搖擺，這個基本每天都有練習，算是執行到位，把自己臀部肌肉都傷到了。
4. 軟繩呼啦圈，至多堅持了三四次，剛開始轉個十分鐘，第二天腰部就痠痛，但後面就好了，但還是不想每天都堅持。
5. 飛狗動作，好像一次都沒練過
6. 跑步機上走路，一週堅持了四天，週三中午沒有堅持。每次基本30分鐘，都是和自己的運動手環搭配，保證自己在合適的減脂心率上運動。
總結：自己對於運動時間完全沒有統一的時間點，都是隨時想到隨時做，缺乏紀律，因此一定要明確自己運動的時間。
【3】額外的行為
1. 煮菜時加大蒜、肉桂粉，基本都能執行到位
2. 泡菜這個項目完全放棄了，因為上週醃製的泡菜全都失敗了，就沒再折騰了。
3. 用熱水沖涼兩三分鐘，冷水沖涼十分鐘左右，我每天都堅持非常好，有一會早上也堅持了。
4. 每天多喝水多喝水多喝水……總之我想執行，但是覺得喝水真的很麻煩，但還是要堅持
5. 工作休息時拉伸，我都沒有去做，無非是覺得自己坐得久了，然後出去走走。
總結：泡菜項目還是要啟動起來，還是要堅持多喝點水，拉伸也要多做一點
【4】身體數據
與上週六進行對比：體重下降了快4斤，體脂率也下降了，蛋白質率提高了，兩個手臂和大小腿都減了一到兩釐米。可怕的是胸圍減了1釐米和臀圍減了3釐米，如果測量沒問題，兩次測量選取的地方是一致的，那就比較慘了。總之，有驚喜也有驚嚇。
測量時間：2020.3.21（左）2020.3.28（右）
測量項目：共計26項
體重 45.1 44.3
體脂率 22.4 21.7
去脂體重 34.98 34.67
皮下脂肪率 21.5 20.9
內臟脂肪等級 1 1
蛋白質率 18.6 18.8
肌肉率 72.9 73.6
肌肉量 32.9 32.61
骨骼肌率 45.2 45.6
體水分率 53.2 53.7
含水量 23.99 23.79
骨量 2.1 2.08
蛋白質量 8.39 8.34
基礎代謝率 1120 1110
BMI 18.3 18
脖圍 32 31
胸圍 77 76
左手臂 24 23
右手臂 25 23
腰圍 77 77
臀圍 87 84
左大腿 45 44
右大腿 46 43
左小腿 29 28.5
右小腿 29 28.5
起床心率 80 75
最後，我會將這個記錄堅持到底的，畢竟夏天來了，不能輸。
【end】
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