节食和有氧运动不是很有效吗？你可以减肥，但你不会真正满意你的身材，除非你加入一些肌肉锻炼。所有年龄段的女性都适合使用普拉提核心床课程来强化你的核心，给你一直渴望的肌肉张力。这一切都是从约瑟夫·普拉提的运动哲学开始的，他把他的锻炼方案称为“控制学”。学习普拉提的六个原则（参看普拉提运动的原则），使您的健身卓有成效并独树一帜。
普拉提核心床
普拉提的基础在于专注、核心、控制、精确、呼吸和流动六项基本原则。普拉提核心床提供阻力和流动性，帮助你的核心加强练习。核心床是一个长框架，上面有一个移动的平台(称为滑床)，它在轮上来回滚动。滑床由一组弹簧连接到核心床的一端，提供不同程度的阻力。一端有一个脚条，另一端有一个带柄的长绳。
图片来源：长沙BodyMind普拉提工作室
核 心
核心床的大多数练习都与推动滑床或保持滑床稳定有关。使用普拉提核心床可以帮助你在每次练习中专注于你的核心或中心。核心的原则，保持你专注于内在，并且通过冥想增强能量。你的核心也被称为“发电站”（powerhouse），因为锻炼的所有能量都来自于你身体的这个区域。
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在休息的时候你可以燃烧更多的卡路里
专 注
通过与你的身体建立牢固的联系，你可以从锻炼中获得更多的好处。普拉提核心床的课程可以根据不同需求做出调整，因为你用自己的身体作为阻力（自重有关），并以自己的节奏练习。更重要的是，你在对自己有挑战性的水平上锻炼，而不是试图跟上别人的步伐。普拉提利用重复的力量来帮助你保持注意力。你的重点应该是控制和精确的移动，以获得最大的效果。
图片来源：长沙BodyMind普拉提工作室
控 制
不加控制地做运动可能会伤害你的身体。保持对普拉提核心床的控制感将确保你的整体安全。核心床通过改变弹簧的设置提供不同程度的阻力。最好是用有抓地力的袜子（脚底有颗粒的防滑袜）。此外，你可以减少阻力（或增加），让你的教练帮助你找到正确的弹簧设置，让你得到最好的锻炼效果。
图片来源：长沙BodyMind普拉提工作室
精 确
普拉提练习的效果都取决于精确的动作。在普拉提核心床使用“有意识运动”（mindful movement）将确保你得到良好的姿势和明显的肌肉塑形的好处。每一次练习都需要大量的专注、精神力，才能反复准确地进行。普拉提强调的总是完美的执行，而不是大量的重复。不同的工具也可以用来提高精度和阻力，如普拉提环。
呼 吸
呼吸对普拉提来说是非常重要的。当你使用普拉提核心床，注意你的呼吸，把氧气带入血液，缓解紧张，并帮助你集中精力。（参看呼吸之间----普拉提的呼吸）
图片来源：长沙BodyMind普拉提工作室
流 畅
最后的原则是流畅。如果你控制好了，普拉提的每一个动作都应该是流畅和优雅的。许多舞者用普拉提来帮助他们的力量和耐力(不失去他们的优雅感)，而运动员是保证他们的运动水平提升和预防受伤。
C罗 在进行核心床练习
坚持练习，记得慢慢来。你很快就会开始锻炼肌肉并塑造自己的形体，并且会开始喜欢你在镜子里看到的你自己！
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