能否晒一晒你吃過的減肥餐？

果然，四月就是減肥的季節！

曬一下正在減肥中的懶飯的一日三餐，可以參考~~

• 早餐：烤燕麥

說實話如果不是水果燕麥，早餐一直吃麥片根本堅持不下去，這樣做就比較好吃，簡單又健康，營養均衡豐富！

不過做減肥餐，一定要注意量，你要一個人吃了兩大盤，沒瘦反而胖了，可就別怪懶飯啦~~

燕麥儘量選用原片壓制的燕麥，這樣成品的口感會更好。食材都可以根據自己的喜好進行搭配，比如牛奶換成豆奶、椰奶，香蕉換成藍莓、蘋果等。頂部材料減肥的話，建議只放幾顆堅果即可。

用料：香蕉1根、燕麥80g、雞蛋1個、牛奶150g、香蕉片、堅果碎、椰蓉、葡萄乾

做法：

1. 將香蕉放入烤碗中，用叉子碾成香蕉泥。烤箱上下火180℃預熱。
2. 在香蕉中加入燕麥、牛奶和雞蛋，用叉子攪勻。
3. 在頂部依據喜好鋪上少許香蕉片、堅果碎，如果有葡萄乾和椰蓉也可以撒上少許。將烤碗放入預熱好的烤箱中層，上下火180℃烘烤15-25分鐘即可。

• 午餐：黃瓜拌雞胸 主食玉米

雞胸肉怎麼做不幹不柴，一直是減肥健身人士頭疼的問題！

可以試試這個做法和調料汁，香、嫩、清、爽，我前幾天連著吃了幾次也沒膩~

用料：雞胸肉1塊（約200g）、黃瓜1根（約150g）

煮雞胸調料：姜2片、蔥2段、八角1個、花椒1小撮、鹽4g、清水沒過雞胸

涼拌調味料：糖7.5g、醋15g、生抽15g、蒜2瓣、辣油適量、花生碎適量

做法：

1. 雞胸、薑片、蔥段、八角、花椒、鹽放入鍋中，倒入剛好沒過雞胸的水。開大火燒到快沸騰（冒大泡泡），轉小火燜7分鐘。*小貼士：這裡加的蔥姜和調料，是為了去腥和增加風味，可以根據家裡調料的情況增減，也可以加入自己喜歡的其他調料。
2. 雞胸肉晾涼（也可以過一下涼開水使雞肉加速變涼），延雞胸肉紋理撕成條。黃瓜切絲。
3. 黃瓜絲中放入雞胸肉、蒜末、糖、醋、生抽、辣油拌勻，最後撒上花生碎即可。

• 晚餐：紫薯蝦仁蔬菜沙拉

減肥中聽見“沙拉”就喪，直到偶然試出了這個油醋汁，大菜葉子蘸一下居然能這麼好吃，可以開心吃草了~

這裡用量做出的油醋汁夠兩次用，也可以多做一些儲存在冰箱中，隨吃隨取很方便。

用料： 紫薯（去皮）150g、蝦仁6個、小番茄50g、生菜50g、堅果適量、鹽1g、蒜末5g、油5g

油醋汁：橄欖油3湯勺、香醋或葡萄醋3湯勺、蜂蜜1湯勺、鹽2g、黑胡椒0.5g、其他

做法：

1. 紫薯切成2cm邊長的小塊放入耐高溫容器中，倒入清水，覆蓋保鮮膜，微波爐高火加熱5分鐘至筷子可輕鬆叉透。
2. 剝好殼的蝦、或現成的蝦仁中加入蒜末、鹽，抓勻醃製10分鐘。鍋中入油，擦勻，燒熱，放入蝦仁煎至兩面微焦。
3. 做油醋汁：碗中放入橄欖油、香醋、蜂蜜、鹽、黑胡椒，攪拌均勻即可。
4. 盤子中鋪上生菜，小番茄，撒上紫薯粒，放上蝦仁，撒上堅果果乾，最後澆上油醋汁即可。

以上就是我的回答，如果您有什麼不懂得歡迎留言提問，我看到後會第一時間為您解答。