仔細想一想人的一生三分之一時間是在睡眠中度過的，世界上最幸福的事莫過於能倒頭就睡，一覺睡到大天亮。
特別是每逢週末有點時間，更想多睡一會兒，可是很多人就是翻來覆去睡不著，到底是什麼出了問題？
我有一個年輕的女病人，她自己說一年換了大概有20個不同的枕頭，無論變換什麼姿勢，可到頭來依舊是睡不好，總是在天快亮的清晨有了睡意，可一個小時後又要爬起來上班了，真是無奈又無語......
睡不好一般來講有三個方面的問題：
姿勢沒睡對！
枕頭沒選對！
頸椎有錯位！
一、俗話說“睡有睡相，坐有坐相”，正確的睡眠姿勢非常重要。
從醫學角度來講人體在睡眠時保持頸椎正常的生理性前凸，才符合頸椎的生理要求，在這種狀態下頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等都處於自然放鬆的休息狀態。
人體的脊柱，正面看是一條直線，側面是具有四個生理彎曲的曲線；頸部七個椎體排列成輕弧形前凸狀。
因此，枕頭的作用是睡眠時在頭頸部下面，使頸椎在睡眠時也維持正常的生理曲度，並使頸項部皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關節以及穿過頸部的氣管、食管、神經等組織器官在睡覺時與整個人體一起放鬆與休息。
人的後腦勺是向後凸出的，而頸椎的形態是有一個明顯的前凸，枕頭應該能夠很好地容納頭枕部這個後凸並承托起頸部的這個前凸，這樣頸部肌肉韌帶才會處在一個完全放鬆休息的狀態。
不正確的睡眠姿勢，可能使上述組織即使在睡眠時也難以處於自然放鬆的休息狀態，會引起：
- 頸部張力過大而勞損，加速椎間盤病變及頸椎關節的功能紊亂；
- 導致人在睡眠時總感到頸部不適；
- 內心不安而輾轉反側難以入眠；
- 早晨起來仍感到頸部酸脹、疼痛、無力、不適等。
長期不正確睡眠姿勢容易造成頸肩部肌肉痙攣或攣縮，阻礙頸部氣血流通，可能你的頸椎病的病根就是這麼落下的。
正確的睡眠姿勢應以雙下肢稍屈曲位為好，這樣可使椎間隙內的壓力減低、椎旁肌肉鬆弛，以獲得充分的休息。這可能就是古人所說的“睡如弓”吧！
有了正確的睡眠姿勢，選擇和使用符合健康要求的枕頭就變得更為重要，不適合自己的枕頭往往是許多頸肩背部病痛的罪魁禍首。
二、選擇什麼樣的枕頭才算符合健康標準？
您可能用過很多枕頭，根本意識不到枕頭會有多大的問題，更不會在枕頭的選擇上下功夫，好多人的枕頭要麼過高，要麼很低；要麼過硬，要麼過軟；有的填充物也不同種。
一整個晚上下來頭忱在一個極其不舒服的位置上，頸部和肩部的肌肉該是多麼地緊張。
1、過高或者過低者都是不適宜的。枕頭的高度以在睡眠中使頸椎保持正常的生理性前凸最為恰當。
正常人長期睡高枕，無論是仰臥還是側臥，都會使頸椎屈度異常，使頸椎生理性前凸消失或反而後凸，使頸椎椎間隙處於高壓力狀態的前曲狀態，使頸部某些局部肌肉過度緊張。
久而久之，頸部肌肉就會發生勞損、痙攣，加速椎間盤的變性，並促使骨刺形成、頸椎不穩定等。
時間久了，必然會引起或誘發頸部神經根、脊髓、交感神經或椎動脈受到刺激或壓迫，導致頸椎病，並出現相應的臨床症狀。
從這一點來說，人們常說的“高枕無憂”應改為“高枕有憂”了。
正常人長期睡低枕，同樣也會使頸椎曲度異常。同時，因頭部的靜脈無瓣膜，睡低枕頭時，重力可使腦內靜脈迴流變慢，動脈供血相對增加，從而出現頭脹、煩躁、失眠等不適症狀，長期下來就會記憶力下降、經常頭痛等問題出現。
一般來說，患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要睡略高枕；患低血壓、貧血的人則有時需要睡略低枕。
2、對正常人而言，枕頭的高度因人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短的而異有關，以舒適為度，沒有統一標準。選擇符合人體頸椎生理曲度、軟硬適宜、舒適美觀的枕頭最為合適。
目前，大多數人用的枕頭基本上以長方形的扁平枕為主，這種枕頭雖然美觀大方，但並不完全符合人體的生理需要，若長期使用不符合頸椎健康要求的枕頭，會破壞人頸椎的生理曲度，使之變直或向相反方向彎曲，時間久了就會落枕或患頸椎病。
肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低一點。
一般來說，單人枕頭的長度以超過自己的雙肩寬度15釐米為宜。
- 對於習慣仰臥的人來說，其枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜；
- 而習慣側睡的人，其枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。
同時選用的枕頭應透氣性良好，在枕頭的表面，支撐脖子後面(頸曲)的部分應稍高一些，並具備一定的硬度，以便能襯托和支撐保持頸部的生理曲度。支撐後腦勺的部分應較上述部分低3~5釐米的距離，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的生理曲度相匹配吻合。
3、枕芯也就是枕頭的軟硬度也至關重要，應根據個人的實際情況合理選用。
首先，填料不能選擇特別軟的人造棉，最好選用較細的顆粒狀物填裝。因為顆粒狀的填料可以很好的塑型，睡覺時後腦勺可以壓出一個凹坑來，相應的凸起部分正好可以把向前凸的頸部托起；其次，填料的另一個要求是有一定的吸水性能，這樣可以吸收汗水，保持頸部的乾燥，使用後還要應該經常把枕頭晾曬一下。
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