淘氣小夕
隨著新冠肺炎疫情在全國蔓延後，我們開始相應國家及地方政府的號召蝸居家中。以往熱鬧的春節，家人歡聚一堂的景象，這個春節看不到了。疫情的消息，滿屏的都是，牽動著億萬中國人的心。戴口罩、勤洗手、不串門、別亂跑成了所有人的口頭禪。
面對來勢洶洶的病毒，福州人民為了最大限度阻止病毒的感染與傳播，大家紛紛開啟了“宅家”模式，使得這個春節每個人的活動範圍只剩下臥室、客廳和陽臺。街道上已看不見人影，冷冷清清，商場關閉，公園關閉 甚至進出小區都不太容易。
如果你問我會不會因窩家中而感到焦慮？答案是肯定的，至少或多或少會受到影響。尤其是每天看著各種新聞報道、實時數據、死亡人數等心理出現焦慮的人會越來越多。
從社區開始要求每天上報家庭所有成員的體溫情況以來，我們一家人每天測一次體溫。有一次我的體溫顯示37.4，我的心一下子就提到了嗓子眼。嚇得渾身直冒冷汗，趕緊回想這幾天有沒有發生可能感染的情況。從封城開始我就一直自我隔離在家，從未出門半步，如果說有可能也只是在3天前出門在小區門口的超市買過一次菜而已。但是也帶了兩層一次性醫用口罩，帶好一次性手套出門的，感染的概率非常低。
從那以後，我基本是體溫計不離手，隔1個小時左右就拿出來量一次，有時溫度是37.2，有時是37.3，有時是37。一般來說，早上起床時測量的體溫是基礎體溫比較低，下午13點——17點體溫最高，睡前體溫也比較低。我心裡面非常緊張，總覺得是不是自己感染了病毒，自己需要在房間裡面單獨隔離。在隔離了3天以後，大姨媽來了，再測量體溫就恢復到了36.8的狀態。在通過網絡問診諮詢醫生後，醫生也說一般女性在生理期前幾天體溫會略有升高，比平時會升高0.5左右。
相信很多人都會像我一樣有焦慮的狀態，偶有咳嗽、輕微發熱等就會懷疑自己是不是感染了新冠病毒。因為你不知道自己之前是否接觸過隱形的2B人群，所以總覺得渾身不舒服。
任何和病毒的鬥爭，同時也是人類人性掙扎的歷程。歷史一再證明，讓人們心力交瘁的不僅僅是應對病毒本身，而是在變化的情境面前如何自處。很多人覺得恐慌、焦慮來源於疫情的發展，其實並不全是。心理學認為，人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價、解釋或哲學觀點，而並非來自事情本身。
互聯網的普及，讓我們比以往容易接觸到更多的信息，在我們難分辨真假的時候，就會有這種恐慌的情緒。自己當下的恐慌，其實是對未來的擔憂，準確來說，這種情緒叫"焦慮"。
在這場沒有硝煙的戰爭中，我們不僅是在戰“疫”，更是在戰“心”。醫護人員戰鬥在一線，不是因為他們不怕死，而是他們有勇於擔當的責任心，有戰勝病毒的信心和決心。我們老百姓響應國家號召，不出門，“宅”在家裡，不給病毒可乘之機，是我們的責任心。同時我們宅在家中要調整好自己的心態：多做運動、保證作息規律、多閱讀、給自己充充電，減輕自己的焦慮感，給自己和家人更多的正能量。相信我的政府和人民萬眾一心，早日打贏這場戰“疫”。
freshgoods
不焦慮。因為在海外日常生活本來就很枯燥，沒有國內高鐵地鐵的發達公共交通，沒有國內那麼多美味可口的飯店餐館，更沒有國內豐富多彩的夜生活，因為晚上不安全。早出早回的生活的生活模式，更多的是呆在家裡跟家人相處的時間。
安姆媽媽
疫情窩家的我感到焦慮了，為什麼會有這種感覺？做什麼可以化解這種情緒？
疫情起，沒有紅包沒有鞭炮沒有活動的春節，宅在家，莫名的焦慮情緒開始干擾我們的生活。超長的寒假，我們也高興不起來。延遲開學，家裡的神獸像脫韁的野馬，讓我們常常感到煩躁不安。
老師們紛紛在Q群和微信群上宣傳防疫知識，上網課，為我們鼓勁，心理疏導，但我們仍然覺得自己“特別慘”“很煩惱”。這是很正常的。其實疫情下許多在一線戰鬥的人們及接受隔離觀察的人們，比我們更加緊張和焦慮，甚至強烈地感到孤立、缺少社會支持，面對疲勞和焦慮感覺無力。做什麼可以化解這種情緒呢？
建議保持進步情緒，豐富居家生活，避免“精神倦怠”和“情緒枯竭”，進行情緒宣洩，走出負面情緒陰影，化解焦慮煩躁情緒。
一、從小“我”到大“我”，緩解個人情緒。
關心祖國母親山水病毒侵襲，感受武漢告急，華夏齊心。感恩九州奮起，白衣逆行，八方支援，打贏戰役。用身邊的榜樣激勵自己，讓我們的愛心，捎去我們的溫暖，也溫暖我們自己。將自己的遭遇放到對社會的價值、自身行為對抗擊疫情的貢獻層面上來理解，進而得到情緒上的安慰，緩解由於社會角色衝突帶來的精神壓力。
二、豐富居家生活，挖掘內在驅動力
為儘快消除精神上的疲倦、懈怠、焦慮等負面情緒，我們可以努力豐富居家生活，挖掘內在驅動力：
1.和孩子制定宅家學習計劃。每天陪孩子學習或閱讀20鍾。幫助孩子找到上網課的途徑，鼓勵孩子戰勝懶惰，經常讓孩子說：“我行動，我收穫！”“我也是戰疫小英雄！”，培養孩子的自我控制能力，養成良好的學習習慣；成長孩子的同時，成長自己。
2.享受天倫之樂，降低生活壓力對情緒的干擾。和孩子做做家務、美食、畫戰疫手抄報、唱戰疫歌曲，增進親子關係。
3.正視自己的情緒反應，悅納自己，通過居家運動等方式進行宣洩。
三、鼓舞自己，增強信念，用美好回憶和對未來的展望激發精神力量
1.回顧一段讓你感到幸福的生活經歷，幫助你消除疲勞倦怠，重新振作精神。
2.做做自己以前想做，卻一直沒時間做的事，帶來額外的精神動力，對抗疲勞和倦怠。如居家看一部好看的電影，追一部喜歡的電視劇，養一盆美麗的花。
綜上所述，適當的心理干預，可以幫助我們調動自己內心的資源，積極地面對工作和生活。
