子曰有深度
您可以在專業人士的指導下進行正念的練習。在熟練掌握後可以在日常生活中使用正念進行自我調節。正念是無批判的觀察當下。教會你如何與抑鬱用處，而不起批判自己的抑鬱情緒。
曹小姜心理學
抑鬱症又叫抑鬱發作，確實有可能在未經治療的情況下自己結束單次發作，但不能否認的是這種情況出現的幾率要遠遠小於越來越嚴重的幾率。
給抑鬱症患者的幾點建議
關於是否需要醫學治療，其實在醫學上也是有建議的。並不是所有抑鬱症患者都需要藥物治療，如果輕度抑鬱發作的患者是完全可以先不用藥物治療，選擇心理治療、運動方式、自我放鬆、甚至旅遊等方式進行非藥物治療。確實有可能好，但如果好不了，還是要儘快開展藥物治療的，畢竟得不到控制的抑鬱症真的會越來越嚴重。
另外，在醫學認知上是認可心理治療在抑鬱症治療中的地位的，但實際上心理治療的效果很難保障，治療者的治療方法選擇，治療者的水平，被治療者對心理治療的接受程度，等等主觀和客觀的因素，都會對最終治療效果產生明顯的影響。而且，陸林院士曾經說過，中度以上的抑鬱症單純的心理治療是無效的。所以單純的心理治療只能侷限於輕度抑鬱症，換句話說，中度以上必須服用抗抑鬱藥物治療。
還有，在我的患者治療開始之前，我都會給我的患者提一點最重要的要求：患者自己必須不能放棄，只要不放棄，總會有辦法緩解目前的困境，而如果自己都放棄了，別人的幫助也就很難見效了。對於絕大多數抑鬱症患者來說，病程都不會短，而漫長的病程中很多患者的治療效果最開始可能並不理想，但不管遇到什麼樣的困難，絕對不應該放棄，其實抑鬱症的目的就是讓你放棄，放棄生活，放棄希望，如果你讓他如願了，那麼就真的輸了。
如果你想自己去調整，應該做些什麼？
如果恰好你是輕度抑鬱症，又恰好想要通過非藥物的方式調節自己的抑鬱症狀，那麼也許我可以給你一些來自醫生的建議。
1.量力而行，不好高騖遠，不制定難以達到的目標，
2.一件事可以拆分成多個小事情，這樣不容易灰心喪氣，更容易產生滿足感，
3.嘗試主動去與人溝通和交流，雖然可能會開展的很不情願，但這種社交活動一定是有益的，
4.儘量開展一些輕微的體育鍛煉，以身體可以承受，且不會感到過度勞累為宜，
5.保證充足的休息，不熬夜，入睡前調整心態，不去考慮沒有完成的事情，
6.如果可以，與朋友多看看電影，旅旅遊，給自己創造機會盡量去放鬆，
7.儘量不隨意做出重大決定，比如搬家，辭職，離婚，
8.找到親近的人去傾訴，把自己的負面情緒儘可能的宣洩出去，
9.如果不想與人傾訴，就用筆寫下來，然後想辦法擺脫他，解決他，
10.如果上述的調整嘗試過但沒有任何好轉，去求助醫生吧，治療開展的越早，好處越明顯。
我也不能說精神科醫生的治療意見就一定最好，畢竟每個人的情況是不一樣的，但不管怎麼說，專門治療抑鬱症的我們，是最瞭解抑鬱症的，也是接觸抑鬱症最多的，不管是抑鬱症的病情演變，還是治療中可能遇到的問題，我們都是最瞭解的一類人。
也許有很多非醫學但自詡“專業人士”的所謂專家，會給出許多花裡胡哨的建議，記住，你不是神農，沒有“嘗百草”的能力，更拖不起，輸不起，而且其實很容易發現，這些“專業人士”其實並不會對自己的“治療方法”負任何責任。所以如何選擇治療方法，也許真的很重要，抑鬱症，畢竟是疾病，是要去醫院治療的。
如果關於抑鬱症還有問題需要求助，可以在評論區留下你的疑問，我會很樂意幫你解答的。
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我說精神
患有抑鬱症並不可怕，可怕的是不被人理解，只有真正經歷過的人才會懂得這種痛苦。
在工作中受到同事的排擠、在日常生活中與家人意見不合、與朋友意見不統一等等原因都會讓你產生抑鬱情緒。當你長時間地受到抑鬱情緒影響時，就很有可能患上抑鬱症。
如果你很長時間以來都感到悶悶不樂、情緒低落，不妨試試下面2種方法。
1. 規劃一場旅行
當你感覺情緒低落時，不妨試著計劃一場即將到來的旅行吧。你需要計劃旅行的時間、目的地，與你同行都有哪些人，旅行的方式等等。
不僅如此，你還要找出你為什麼選擇這個地方旅行的理由，並且說服你的家人，讓他們陪你一起去旅遊。當你做完旅行計劃，並且成功說服家人與你同行後，你的心情一定會比原來好很多。
2. 學會找他人傾訴
你要找一個你信任並且理解你的人傾訴，和他們說說最近發生了什麼煩心事，聽一聽他們的建議。也要和他們聊一聊你現在心裡最真實的感受，例如，你可以和說他你感覺很煩躁，告訴他你煩躁的原因是什麼。相信當你傾訴後，你的抑鬱情緒也會有所緩解。
如果這些方法都無法讓你擺脫抑鬱情緒，甚至你已經失去了生活的動力，你一定要及時尋求專業心理醫生的幫助，因為抑鬱症不是“你不去想”就可以緩解的心理障礙。
