現在大家每個人都知道了運動後要進行拉伸，以及拉伸對我們身體好處的重要意思，但是拉伸是不是真的想看起來那麼簡單呢？今天就帶大家一起來了解一下具體應該如何拉伸。
注意：使用錯誤的方法拉伸就是在浪費時間，並且有可能對我們的身體造成損傷！
拉伸的主要原則
1 無痛原則
在拉伸的過程當中，我們一般將疼痛等級分為5級，在你沒有損傷以及拉對肌肉的前提下，1級是輕微沒有感覺，5級是疼到受不了，那麼我們一般將拉伸拉到3級左右，也就是有明顯的拉伸感但並不是疼痛難忍。因為如果你將肌肉拉伸到疼痛，甚至是用了錯誤的拉伸動作，你的肌肉都會開啟自我防禦機制，肌肉會通過收縮來達到自我保護的目的，嚴重時會造成身體受傷。
2 使用正確的動作拉伸
雖然這句話看起來像一句廢話，但是這也是拉伸非常關鍵的原則，因為如果你使用了錯誤的方法進行拉伸很有可能會拉傷肌肉甚至造成身體其他部位的損傷，比如我們大部分人喜歡站著拉伸股四頭肌，這個看似簡單的動作卻有著很大的學問，很多人在這樣拉伸的時候喜歡向前頂肚子，這樣雖然能帶來拉伸感，但是卻有可能傷到我們的腰椎，我們應該向前頂的是我們的髖而不是肚子。看起來一樣的動作帶來的結果卻完全不一樣。
3 緩慢拉伸不要用力過猛
在拉伸的過程當中我們需要緩慢的去發力，讓肌肉慢慢的適應，突然的用力過猛也會導致肌肉發生應激反應，輕則沒有什麼拉伸效果，重則造成肌肉拉傷，得不償失！
4避免影響到其他的肌肉以及關節
就像前面講到的站著拉伸股四頭肌一樣，我們需要避免腰椎的代償以及其他的肌肉。我們拉伸的目的是對你所需要的目標肌肉進行充分的拉伸，而不應該同時去影響到其他肌肉。
拉伸動作和我們的訓練一樣都需要不斷練習，掌握的越熟練，拉伸效果越好！
我們應該在什麼時候進行拉伸
很多人不明白我是應該在運動前拉伸好還是運動後拉伸好，是應該在身體熱的時候拉伸？沒有熱身的話可以拉伸麼?
其實在運動前和運動後都是可以並且需要拉伸的，對於我們普通的健身大眾而言，運動前的拉伸能活動開我們的身體，打開我們的關節活動度，從而讓我們在運動過程當中不容易受傷，能有更好的運動體驗，比如你在跑步前可以適當的拉伸小腿，避免你在跑步過程中因為肌肉過於緊張而導致抽筋受傷，那麼運動後拉伸呢可以避免我們的肌肉過度緊張，從而避免一些關節上的不舒適，以及因肌肉緊張程度不同而導致的體態問題，同時也能讓你的肌肉更好更快的恢復。
那麼在拉伸的時候是不是一定就要熱身後再去拉伸呢，其實也不是的，當然在熱身後去進行拉伸更好，沒有熱身的情況下需要拉伸，只要遵循拉伸的原則也是可以的
什麼時候不能進行拉伸
拉伸不是在什麼情況下都會給身體帶來益處的，比如在你受傷之後，這個時候你需要的是充分的休息，讓肌肉和關節得到修復，而不是去著急拉伸，這樣不但不能緩解疼痛反而會加劇你的傷勢，又比如你的關節活動度非常大的時候，有些人有習慣性脫臼，那麼你需要的是加強關節周圍的肌肉，讓關節得到穩定，而不是去拉伸讓它越來越鬆動。
最後向大家推薦一本書，名字叫《精準拉伸》，你可以通過它來學習到如何正確的拉伸我們身體的肌肉。
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