今天和大家分享眼保健操，一起來保護心靈的窗口~眼睛。 眼保健操必須經常操練，做到動作準確， 並持之以恆。一般每天可做二次，上下午各一次。
眼操前奏
輕閉雙眼，身體坐正，雙腿自然放鬆，雙手自然搭在腿上，放鬆肩部，放鬆面部肌肉。 深呼吸：吸氣……呼氣……吸氣……呼氣……
第一節 按揉攢竹穴
穴位位置：雙眉頭凹陷處。
操作手法：用雙手大拇指螺紋面分別按於兩側穴位上；其餘四指自然放鬆、彎曲，指尖抵在前額上。
節奏：隨音樂口令，每拍按揉一圈，連做四個八拍。
力度：適中，輕微酸脹感為宜。
第二節 按壓睛明穴
穴位位置：鼻骨兩旁近眼內角處。
操作手法：用雙手食指螺紋面輕按在兩側穴位上，其餘四指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。
節奏：隨音樂口令，有節奏地上下按壓穴位，每拍一次，共四個八拍。
力度：適中，輕微酸脹感為宜。
第三節 按揉四白穴
穴位位置：下眼眶邊緣下方的正中。 將兩手食指和中指併攏，輕按在鼻翼兩側，大拇指並在下額凹陷處，隨後放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。
操作手法：用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下額凹陷處，其餘四指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。
節奏：隨音樂口令，有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
力度：動作幅度不要太大。
第四節 按揉太陽穴 刮上眼眶
穴位位置：太陽穴，在外眼角與眉梢之間、向後大約3釐米處的陷窩處。
操作手法：先用雙手大拇指螺紋面分別按於兩側太陽穴上，其餘四指自然放鬆、彎曲。
節奏：隨音樂口令，每拍按揉一圈，連做四拍。然後，大拇指保持在太陽穴位置上不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉頭刮到眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。
力度：適中，輕微酸脹感為宜。
第五節 按揉風池穴
穴位位置：在頸後枕骨下，也就是兩側大筋脈外側凹陷處。相當於耳垂水平。
操作手法：將雙手食指和中指併攏，然後把螺紋面按在風池穴上，其餘三指自然放鬆。
節奏：隨音樂口令，有節奏地按揉，每拍一次，做四個八拍。
力度：為保證按揉的舒適度，頭部可稍微前傾。
第六節 揉捏耳垂 腳趾抓地
穴位位置：耳垂正中，腳趾。
操作手法和節奏：用雙手大拇指和食指螺紋面，捏住耳垂正中眼穴，其餘三指自然併攏彎曲，隨音樂口令，有節奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈；揉捏的同時，雙腳的全部腳趾跟隨節拍作抓地運動，每揉捏耳垂一圈，作抓地運動一次。連做四個八拍。
力度：適中，輕微酸脹感為宜。
溫馨提示：眼保健操最初誕生於1963年，已經將近60年的歷史了，是根據中醫穴位理論創建的。好的護眼方法要堅持長時間練習，會起到意想不到的效果。平時也要注意用眼衛生，平時注意保養和預防相結合才能使眼睛更健康。
解 讀
第一節：按揉耳垂眼穴、腳趾抓地。
通過對頭部、腳趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循環、疏通全身經絡，使人全身氣血暢通，從而達到調節眼部的目的。
第二節：按揉太陽穴，刮上眼眶。
“按揉太陽穴”部分保持不變的基礎上，從原先的“輪刮眼眶”改成了“刮上眼眶”。 “在上眼眶的位置上，有攢竹、魚腰、絲竹空等穴位，都是比較重要的，並且用食指也比較容易刮到。而下眼眶的位置上，穴位相對來說比較少，也不容易被刮到。因此，新版中就取消了刮下眼眶這個動作。
第三節：按揉四白穴。
按揉“四白”找對穴位最重要，與舊版眼保健操相比，第三節的動作沒有變化，依然是按揉四白穴。“做這節操，最重要的是找準穴位。四白穴位於眼眶下方的凹陷處，在找這個穴位時，可以先將雙手的食指和中指併攏，放在緊靠鼻子的兩側處，中指尖位於鼻子中部即鼻子1/2的位置上，然後放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴。
第四節：按揉風池穴。
風池穴位置在後腦勺下方頸窩的兩側，由頸窩往外約兩個拇指的左右即是。用手摸上去，就是兩條‘大筋’外緣的陷窩中，其位置則與耳垂齊平。 由於按揉風池穴具有袪風解表、清頭明目、通腦活絡的作用，不但對眼睛有益，還適用於頸部疼痛、頭痛眩暈、失眠健忘、高血壓、風溼病等病症。
第五節：按壓頭部督脈穴。
督脈穴是從面部人中穴到脊椎，考慮操作方便，該節只按揉從前額到腦後髮髻處的一段。 “督脈是人體的奇經八脈之一，總督一身之陽經，六條陽經都與督脈交會於大椎處。督脈有調節陽經氣血的作用，所以也被稱為‘陽脈之海’。督脈是人體內非常重要的一條經脈，經常用手指按揉，可以疏通經脈，達到保健的作用。
注意 事 項
◆做操時身體要坐正，自然放鬆，肘關節不要放在桌子上。
◆全程閉目。
◆指尖不能觸及穴位，應用手指的羅紋面按揉穴位。
◆按揉穴位時按揉麵不要太大。
