昨天我跟胖子（對象）說，突然什麼也不想幹，感覺自己得了抑鬱症……
導火線應該是，最近不是參加了今日頭條的集訓嘛，看到很多人發的微頭條，閱讀量動不動就是10萬+，50萬+，而我的閱讀量慘不忍睹，就突然覺得自己和別人差距好大啊，肯定拿不到這次的原創標了，在此之前我已經申請過一次，被打回了。（慘）
於是，越想越喪，幹啥都提不起勁，但是我又很掙扎，一直壓抑著這種情緒，照常上班，寫作。
直到昨天，我就憋不住壓抑的情緒，徹底崩了……都不想跟胖子說話了。
我徹底喪了……
如果你也有過類似糟糕的情緒，看看這篇文章吧，相信我，肯定對你有幫助。
1、壓抑情緒只會適得其反
心理科學家曾做過這樣一個實驗，他把被試者分為2組（這些被試者的共同點是最近都遇到了心煩意亂的事），一組讓他們去想最近發生過的最糟糕的事，另一組讓他們不去想那些事。
實驗結果是，不讓他們去想這些糟糕事，比讓他們去想這些事，更容易讓他們情緒消沉。
類似的一個實驗也表明，當人們試圖擺脫自我批評的想法（“我真失敗”、“大家都覺得我很蠢”）時，與坦率面對這種想法相比，他們的自尊心更容易受挫，情緒更容易變壞。
這兩個實驗說明了什麼呢？當我們控制自己不去想某件事的時候，反而比沒有控制自己的思維時，想得更多。這個效應在人處於緊張、疲勞或煩亂時最為明顯。這個效應稱為「諷刺性反彈」。
壓抑人的本能時，就會產生這種諷刺性反彈效應，而情緒是人的本能之一。所以，越是壓抑消極情緒，人越可能會變得抑鬱。抑鬱的人越是想擺脫痛苦的想法，就越會變得沮喪。
這也是為什麼前幾天的我，越是想讓自己專注，不要喪，就越是專注不進去。直到昨天徹底崩了。
2、導致的結果——我想的都是真的
抑制自己的情緒不僅會使情緒更低落，還會讓自己覺得自己想的都是真的。
比如壓抑了幾天的我，覺得自己得了抑鬱症。（太可怕了）
為什麼會這樣呢？因為你越不想它（負面的信息），它就越會縈繞在你的腦海中，時間長了，你就會相信這種信息。
舉個生活中的例子吧。
我們對於空難的新聞報道總是印象深刻，遠遠大於車禍，對吧。所以，我們就會高估空難發生的可能性（覺得坐飛機肯定比坐火車風險大）。事實上，發生空難的概率只有一千四百萬分之一，遠遠小於做火車。因為對空難的新聞印象深刻，所以就會產生這種認知的偏見。就像如果第一次給別人留下了好印象，你在那個人的心中基本上會一直很好。
回到情緒上，當我們喪的時候，我們產生的這些負面信息會深深刻在我們的腦海中，我們就會覺得是這樣的，自己真垃圾，自己應該是得抑鬱症。於是就把自己胡思亂想當成了事實。
3、如何正確處理消極情緒
遵循3個「不要」，一個「要」。
1）不要抑制它
如果消極情緒真的來了，不要把它當做敵人一樣趕走，就像身體會得病，生理也是如此，不是所有的疾病都是癌症，所以，也不是所有的生理疾病就是說明有心理問題。既然抑制它會適得其反，
那就釋放出來吧，坦誠面對它。舉個小例子，我曾經是一個很容易緊張的人，當我演講的時候，總是會壓抑自己的緊張情緒，反而搞得自己壓力更大。有一次，我打趣跟觀眾說，自己有點緊張，反而得到了觀眾的掌聲和鼓勵。因為我坦誠了自己的情緒，反而不那麼緊張了。
所以，昨天在胖子的循循誘導下，我把最近的不開心都說出來了，沒等他安撫我，自己反而覺得輕鬆很多。
記住，不要壓抑自己的消極情緒，如果沒有人訴說，就找個安靜的地方，寫下來，自言自語也行。
2）忠於你的感受，但不要相信你所有的想法
我們消極的時候，總會產生一些否定自己的想法。比如，自己真垃圾，什麼也幹不了，我就是一個渣渣，我是不是有憂鬱症等。我們可以感受情緒，但不要相信當時的想法，不要真的認為自己就是渣渣。
你可以這樣想：好吧，今天心理又有點不舒服了，很正常的，就像感冒發燒一樣，並不意味著什麼。所以，我不會相信此刻自己的想法。
3）更不要順著自己的想法去採取行動
如果你做不到前兩點，那就要控制自己的行為。
比如當腦子裡出現了「什麼也不想幹了，好想辭職」的想法，不要真的跑去辭職不幹了，躺屍在家。等負面情緒走了再說。再不行就轉移注意力，去逛街，去打遊戲，雖然這不是根本解決情緒的方法，但總比你做出最壞的行為要強。
4）深度剖析，你最渴望什麼，不斷強化「我想要」的力量
讀到這裡，你應該明白了壓抑情緒只會激起你它的的爆發。除了上面3個「不要」，怎麼樣才能最快地從消極中走出來呢？
《自控力》書中有個意志力實驗，是把「我不要」變成「我想要」來提高自控力。
什麼意思呢？比如很多減肥的訓練營都是打破了常規節食的方法，告訴減肥者應該吃什麼，給出一個每日食譜，而不是告訴他們不要吃什麼。通過把「我不要」變成「我想要」來提高減肥者的自控力，結果比節食更有效，也更健康。
放在處理負面情緒上，也可以這麼做，除了不要抑制自己的情緒外，問問自己內心最渴望的東西，激起最初的力量。
比如，我最近喪的原因是，覺得在寫作上面與別人差距大，沒信心。後來胖子聽完我的絮叨後，就問我既然這樣，當初為啥要寫呢？
我一想，是啊，當初為什麼寫頭條呢？哦，是為了讓更多的人看到我，擁有更多的粉絲。然後呢？就可以早日實現我自由撰稿人的夢想，同時影響更多的人。這麼一想，這是一件多麼有意義的事啊，又激起了我內心「想要」的力量。不喪了，為了我的偉大事業，幹起來！
巧的是，昨天晚上，居然收到了頭條為我開通原創標的通知，離我的事業又進一步啦，你看，其實也沒你想的那麼槽嘛。
最後，總結下處理消極情緒的方法：
三不要：
- 不要抑制消極情緒；
- 不要相信當時否定自己的想法；
- 不要順著當時的想法去行動；
一個要：
- 要挖掘內心最想要的力量，不忘初心，方得始終。
作者簡介：@米斯筆記，90後自由撰稿人 | vlogger，專注個人成長領域
