四維山人
答案是：不一定。
健身過後的肌肉痠痛只是衡量我們有沒有練到位的標準之一，並非目標肌肉不痠痛一定就沒有練到位。
首先我們要去了解健身過後造成肌肉痠痛的原因。
•肌肉纖維良性損傷：增肌主要時做的抗阻訓練，阻力主要來自器械或者是自重。我們訓練的目標肌肉群在克服這些阻力的過程當中會進行收縮和拉長，這時如果達到一定的訓練強度第二天或者第三天肌肉可能會產生一定的痠痛感。因為肌纖維在做功的時候產生了一定的微小撕裂，這種撕裂是我們肉眼無法看到的。通過良好的休息睡眠和營養攝入這種痠痛感在48小時左右消失，目標肌肉會重新生成比之前更強有力的組織。
•抗阻訓練後肌肉的痠痛感：如果健身者是一個新手，抗阻訓練後肌肉沒有痠痛的感覺，這種情況大概率是運動強度太低，沒有到位。因為新手在鍛鍊的時候，肌肉還是非常容易有痠痛感的，但是痠痛持續的時間超過48小時—72小時的話，那麼說明本次健身訓練的強度太大了，或者是休息睡眠和飲食營養沒有跟上，後面需要調整強度，或者注意休息恢復和飲食。
•超量恢復：簡單介紹一下超量恢復，用大白話來講就是，在經過一次健身鍛鍊後，通過良好的休息睡眠和營養攝入，在接下來的這一次訓練中你的精神狀態變好，運動強度也略有提升，說明你有小幅度的進步，這種是最理想的訓練狀態了，即使你在上一次的健身鍛鍊以後，目標肌肉沒有出現明顯的痠痛感，一定程度上也說明上一次的鍛鍊是到位的。 
•健身很久後一直沒有痠痛感：如果你健身一段時間後，發現再練同樣的部位或者使用之前的訓練計劃已經沒有原來的痠痛感了。這個時候可能是身體已經適應目前的訓練強度和計劃了，那麼這個時候要做的就是調整訓練強度或者改變訓練計劃。從而再次打破身體的適應性，獲得更好的增長。
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夏三豐
增肌時期，是否健身後要肌肉痠痛才算健身到位？
你好，我是小偉健身教練，很高興回答你的問題！
doms是什麼？
健身的人都知道延遲性肌肉痠痛DOMS，它是指機體從事大運動量，特別是開始一項新運動、運動項目改變或運動強度突然增加後一段時間內出現的肌肉痠痛現象，它是一種特殊類型的運動性肌肉疲勞，一般出現在運動後12～24h，24～48h達高峰，3-7天可自行緩解並消失。
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因為doms與產生超量恢復有關，所以導致很多人認為在增肌期訓練完第二天沒有產生肌肉痠痛代表訓練不到位，以此來判斷某次訓練是否有效果。研究表明，doms在下列情況下比較容易發生：
1，肌肉進行了大量離心收縮，離心收縮比向心收縮更能引起doms。
2，超負荷訓練，訓練強度太大也更容易產生doms。
3，長期不動的人突然運動，或者練習一個不太熟悉的動作。
而增肌的三大機制是機械張力、代謝壓力、肌肉損傷，這三大機制裡，與doms相關的是肌肉損傷，即經過訓練刺激後對肌纖維造成損傷，肌肉在一定的營養和休息中超量恢復，肌肉痠痛跟這些結締組織受損發炎引起疼痛有關。但我們通過機械張力和代謝壓力也可以獲得肌肥大，因此doms並不是增肌的必要條件。
出現肌肉痠痛要注意的問題
不建議用doms作為訓練是否到位的考量因素，但是一些特別的肌肉痠痛可以讓你反思你的訓練計劃是否有問題：
1，訓練的目標肌肉沒有痠痛，反而其他代償肌肉痠痛。說明在訓練中出現了其他肌肉代償。
2，單邊疼痛，如果經常出現單側肌肉痠痛，可能存在肌肉不平衡的問題。
3，疼痛時間過長，正常來說，大多數doms三天左右消失，最多不超過一週，如果超過這個時間，可能有受傷的可能。
總得來說，對於新手來說，追求doms這樣痛並快樂的感受如果可以帶來鍛鍊的信心，未嘗不可以，但始終要明白隨著鍛鍊年限的增長，doms會越來越少，這跟身體的適應性相關，並不代表no pain no gain.
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真健身
增肌時期，是否健身後要肌肉痠痛才算健身到位？答案是不一定。
答案為不一定的原因有是以下多方面的，下面讓我用三分鐘簡單做個分析:
第一.提問者的健身規律是怎樣？按照肌肉恢復的時間規律科學合理安排健身頻率，是重要的。
大肌肉群“充分”訓練後 48小時可恢復90%，72小時基本完全恢復；小肌肉群稍微快些，但也需要超過24小時的休息。
大肌肉群：胸肌、背部肌肉群、大腿部肌肉群。
小肌肉群：肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌、小臂、小腿與腹肌。
所以，對於提問者來說，如果沒有按照肌肉恢復規律來合理安排訓練，也是會導致肌肉異常痠痛的。而這種不按規律導致的痠痛，不能算訓練到位，對增肌反而弊大於利。
第二.要考量，提問者是否每次訓練都有做好訓練前熱身，以及訓練後的拉伸？
訓練前的熱身，顧名思義，就是讓身體在進入正式訓練之前，先熱起來。
熱身這可以很好的提高運動表現，並防止不必要的肌肉拉傷。尤其是在秋冬季節的訓練前，熱身是很有必要的。
但更重要的是，訓練後的拉伸！
首先，我們先來了解一下拉伸的好處:
第一，拉伸可以幫助我們緩解運動後的肌肉痠痛，促進血液循環，防止乳酸堆積；
第二，拉伸可以幫助我們提高身體恢復能力；
第三，拉伸可以提升身體的柔韌性，降低以後在運動中受傷的風險，提高運動表現；
第四，充分拉伸肌肉，有利於身體放鬆，促進血液循環，為目標肌肉提供營養，能促進肌肉的增長；
第五，拉伸可以放鬆肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉線條；
從上面劃線的第一、第二點可以看出，訓練前注重拉伸，可以有效防止肌肉訓練後肌肉痠痛，並提高身體恢復能力。而如果提問者並未注重拉伸，那引起痠痛，也不能算訓練到位。
第三.就是提問者的營養補充是否到位？
上面已經講過，每次健身後的24到72小時，是身體各部位肌群的恢復時間。而身體的肌肉在訓練後想要得到更好的恢復，就需要足夠充足的營養。
而對於肌肉恢最重要的營養，首先就是蛋白質了。
一個成年人每天需要的蛋白質的需要量為1公斤體重需要1到1.2克蛋白質，而一個想要增肌的人，每天所需的蛋白質要去到1公斤體重1.5到1.8克。
這樣換算下來，如果一個人體重是60公斤，那他在增肌過程中每天需要攝入的蛋白質就要達到最少90克。
所以，對於健身愛好者來說，平時的蛋白質攝入的食物來源（魚肉豆蛋奶），既很難滿足蛋白質的需要量，更加無法滿足蛋白質補充的時效性。
而對於健身者來說，有一個補充蛋白質的黃金時間，就是訓練開始後的半小時到一小時之內。在這種狀態下，人是不可能邊吃著雞蛋或者邊啃著雞腿，邊訓練的！
大部分人一次的訓練都會安排在一小時左右的時間，而在訓練過程中開始補充蛋白質（尤其是優質乳清蛋白）是最佳的選擇。
而如果沒有足夠充足，以及及時的優質蛋白補充，那在恢復期感覺痠痛是正常的。因為，通過訓練輕微撕裂的肌肉，無法得到相應的營養補充，只能用痠痛來提醒我們了。
所以，如果提問者並未做到上面所說的蛋白質補充的量與把握好黃金時間，那也可以認為，訓練後的痠痛與缺乏優質蛋白質補充有直接關係。
總之，導致肌肉痠痛的原因主要有以上三個方面，這也是回答提問者“不一定”的原因。
