“醫生說我是抑鬱症，我反而鬆了一口氣。”
在長期的情緒和精神折磨後，依琳終於鼓起勇氣去看了醫生。醫生的話讓她開心，因為她終於不用再偽裝了，終於找到長久以來自我懷疑的根源。
對她而言，是一種久違的感覺。
據著名醫學期刊《柳葉刀》的估算，中國有9000萬抑鬱症患者，但接受治療的抑鬱症患者還不到7%，更多的是在自救。
其實，關於抑鬱症，很多人都有所耳聞，但是又不太瞭解，甚至有的人患上抑鬱症，也不自知，從而帶來了嚴重的後果，所以今天我們就針對抑鬱症來說道說道。
抑鬱症患者常見的4句“心裡話”
“都是我的錯”
很多抑鬱症患者常常會糾結在一些無關緊要的事情上，可能只是因為自己導致的一個很小的錯誤，卻會一直將它無限放大，並將全部責任歸結於自身，覺得都是自己的錯，然後出現強烈的自責感、內疚感，吞噬自己的內心。
“活著不如死了”
抑鬱症患者最常見的表現之一就是思想消極、悲觀，所以比較嚴重的患者，可能會出現“一死解脫”的念頭，覺得活著不如死了，並轉化為行動。
“沒意思”
當朋友叫你一起去郊遊、看電影、玩遊戲等項目時，你的第一反應就是“沒意思”，完全提不起興趣，覺得還不如在家待著，即使這些在之前你還是比較熱衷的。抑鬱症患者會對身邊的事物喪失興趣，覺得做什麼都沒用、沒意思。
“我真沒用”
抑鬱症患者常常會覺得自己很沒用，什麼地方都做不好，自己一點價值都沒有，完全否定自己，也經常會把自己當做別人的負擔、累贅，尤其是在犯錯誤的時候，這種感覺更加明顯。自我懷疑是顆種子，一旦種下，會逐漸發芽長大。
以上就是抑鬱症患者或具有抑鬱傾向的人經常說的4句口頭禪，大家可以留意一下自己或身邊的人有沒有這些感覺，尤其是那些抑鬱症的高發人群。
哪些人更容易患上抑鬱？
抑鬱症跟世界上其他疾病一樣，也有相應的高發群體。
·曾遭遇過不良的應激事件的人
有研究發現，抑鬱症常常在應激性事件之後發生，這些事包括但不侷限於：喪親，家庭不和、離異，長期工作緊張、人際關係緊張、被人壓制和衝擊、失業、發生重大疾病、遭受意外事故、家庭經濟困難等等。
這些事可使得個體在生理、心理兩方面都承受著巨大的壓力，但又必須調動一切潛能去應付，時間久了，就會感到身心疲憊，無力承擔，逐漸出現抑鬱症的各種症狀。
·容易內心焦慮的人
焦慮也是導致抑鬱症的一個常見因素。如果長時間處於焦慮的狀態下，患者很容易出現抑鬱，對自己的評價也會變得非常低，還會出現無用感、無價值感等，有些比較嚴重的抑鬱患者甚至還會有輕生的想法。
·婚姻狀況糟糕的人
有數據調查顯示，沒有親密關係或離異、分居的人更容易發生抑鬱症。當然，不幸福的婚姻生活，如配偶的嘲笑、指責、吼叫、出軌、家暴、冷暴力等敵意行為也是導致一個人心理抑鬱的重要原因。
·接受了不良的教育方式
不良的教育方式也是誘發抑鬱症的主要因素之一，尤其是那些從小缺乏情感關愛，與父母關係不佳的孩子，發生抑鬱症的幾率會更高。此外，受到過度保護、挑剔、控制、拒絕等均可能提升抑鬱症的患病幾率。
·有人格“缺陷”
性格與抑鬱症的發生也有密切的關係，包括追求完美的性格、神經質性格、不自信性格等。如過度追求完美的性格，如果一次次沒有達到心中的預期，在這個過程中，面對事實的打擊，便會產生焦慮的情緒和巨大的心理落差，時間久了，容易心態失衡，患上抑鬱症。
·缺乏社會支持系統
簡單來說，就是當一個人遇到困難時，缺乏社會或者家庭等的支持和幫助，自己一個人又無力承擔，從而產生焦慮、壓抑的情緒，時間久了，便會增加抑鬱的風險。
上述這些抑鬱症高發人群要注意多觀察自身，定期進行抑鬱症自我測試，以便於發現抑鬱症可疑症狀，及時就醫。
抑鬱症的自我測試，你佔了幾個？
1、對任何事情提不起興趣，也沒有愉悅感；
2、自我評價變低、常常有自責或內疚感；
3、精力明顯下降或常常有疲憊感；
4、出現失眠、早醒、睡眠過度等睡眠障礙表現；
5、食慾下降或者體重明顯下降；
6、聯想困難或自覺思考能力下降；
7、精神運動性遲滯；
8、性慾減退；
9、反覆出現相似的念頭或者已經有自殘、自殺行為；
如果發現自己存在以上≥4項表現，且持續2周以上不能自行緩解，感覺已經影響到個體的工作與學習能力、生活時，應高度警惕抑鬱症，及時去醫院檢查確診是否是抑鬱症，如果是抑鬱症，及時治療。
分享：抑鬱症2個自救方法
方法一：做記錄
讓自己冷靜下來，然後拿筆記錄自己的所思所想，好好回憶一下，自己是從什麼時候開始出現這種抑鬱的情況，並且為什麼會出現，比如別人無意的批評，嫌棄你不夠聰明，刺傷了你的自尊，恰巧你又搞砸了幾件事。請儘量真實的面對自己，當你找出所遇到的問題的答案後，再努力地去面對。
方法二、放棄依賴
自己好好愛自己，不要將過度的依賴放到別人的身上，因為當你期望的沒有實現時，你會更難過、無助;而當有人給你關心和愛時，那麼你就感恩地接受。
溫馨提醒：如果您發現自己有抑鬱傾向，請一定要向身邊人或者醫生求助。
參考資料：
[1]《抑鬱症患者的7句口頭禪！》.烏魯木齊南湖神經專科.2019-01-24
[2]《這些人更容易患上抑鬱症》.健康時報.2019-01-03
[3]《不良生活事件引發抑鬱症》.醫院在線.2001.08.20
[4]楊成.自測抑鬱症早期症狀[J].老年健康，2014(2)：21-21.
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