下犬式是瑜伽课里出镜最多的一个体式,利用下犬式可以进入下一个体式,比如战士一式,战士二式,起跑式,鸽子式等;下犬式为倒立体式打下稳定的基础,比如头倒立,手倒立等。
体式功效
- 消除腿部疲劳
- 恢复精力,刺激足太阳膀胱经
- 强健脚踝
- 缓解肩颈不适,预防肩周炎
- 拉长脊柱,美化背部
- 强化手臂力量
体式引导
1.从四角式进入,双手之间与肩同宽,双脚之间与胯同宽。
2.呼气,双手推地,双肩向后送,双膝离开地面,臀部高高抬起,双腿后侧伸直,脚后跟踩向大地,使身体成倒V形。
3.呼吸,呼吸,呼吸……
体式要点
- 双手是根基,十指大大分开,虎口压垫子,掌根推垫子
- 手腕上的横纹向后推开
- 手肘微屈,大臂外侧以及腋窝外侧的皮肤往里卷,找到大臂外旋的感觉
- 肩膀远离耳朵,背部向斜上方延展
- 大腿根处折叠向后拉,伸长尾骨,坐骨向上向后提拉
- 小腿伸直,大腿前侧股四头肌收紧向后推
- 脚掌、脚外侧、脚跟这三点用力压垫子,脚趾张开平铺在垫子上,双脚第二个脚趾冲向正前方
- 头部自然垂放在双臂之间,颈部后侧放松,眼看脚趾或肚脐
人要学会低下高傲的头,当我们向大地折腰时,正是在向内在的真我臣服时。