中文体式名称：鱼式
英文体式名称：Fish Pose
梵文体式名称：Matsyasana
体式等级：3级
梵文中Matsya，是鱼的意思。
传统的鱼式是双腿盘莲花。由于莲花鱼式超出了大多数初级瑜伽爱好者的能力，我们详解的鱼式，要么屈膝，脚放在地板上，要么腿直接伸直压在地板上。
体式利益：
• 伸展髋屈肌（腰肌）和肋骨之间的肌肉（肋间肌）
• 伸展和刺激腹部和颈部前部的肌肉
• 伸展和刺激腹部和喉部的器官
• 增强上背部和后颈部的肌肉
体式进入：
步骤1
仰卧在地板上，双膝弯曲，双脚搁在地板上。吸气，将骨盆稍微抬离地面，手掌向下，臀部下方滑动。然后把你的臀部放在手背上。一定要把你的前臂和肘部靠近躯干的两侧。
步骤2
吸气并将你的前臂和手肘牢牢地压在地板上。下一步，将肩胛骨压入背部，吸气时，抬起上身，头离开地板。然后把你的头顶放在地板上（这取决于你向上拱起背部和抬起胸部的高度），头的后部或头顶都将停留在地板上。这时的头部应该是较轻触地，以避挤压你的脖子。
鱼形迷人的运动体式
步骤3
你可以让你的膝盖弯曲或伸直你的膝盖压在地板上。如果你做的是后者, 保持你大腿肌肉的活跃, 并将脚跟蹬出。
步骤4
停留15到30秒, 呼吸顺畅。随着呼气降低你的身体和头部回到地板上。屈膝到胸前，双手环抱，前后摇摆几次，回到仰卧放松。
瑜伽鱼式-鱼形
体式解剖图：
肌肉用力图：
体式关键点：
• 腰背部尽量向上提升，胸腔向上提升
• 膝盖伸直，脚球压出
• 头顶触底，但重量不在头顶
• 肘关节撑地
• 注意颈部肌肉的用力，颈部伸展
小贴士：
• 鱼式对于初学者来说很难。可以将一条厚实的毛毯卷起支撑在你的背部。确保你的头可以舒适地放在地板上, 你的喉咙是柔软的。
• 进入体式后，一定不要扭动颈部，以免造成颈部损伤。
容易出现的错误：
• 切记进入体式后，头部不要左右摆动，以免造成颈部损伤
• 如果颈部肌肉无力，可将胸腔稍放低些
• 手肘支撑身体重量，不要放在头部
鱼式的多种体式：
1、传统莲花鱼式
2、手肘互抱鱼式
3、手臂延展鱼式
4、腿部伸展鱼式
5、屈膝鱼式
6、完全鱼式
体式禁忌：
• 高血压或低血压
• 偏头痛
• 失眠严重人群
• 下背部或颈部损伤者
