卧英雄式，在晚上睡前也可以练习，可以拉伸（伸展）腿前侧、腹股沟、灵活踝关节、膝关节等。背部、脚踝、膝关节处如果有伤比较严重的请不要尝试。
首先：英雄坐准备；
英雄坐
注意：可以将小腿的肌肉往外拨动，减少小腿与大腿之间的夹角。
然后进入体式：
双手在后方支撑，上半身缓慢向后向下；再换成手肘撑地，慢慢的将身体向下，再将后背、后脑勺依次贴地。
将双手向后（向头顶方向）互抱手肘，闭上眼睛，深吸缓呼，去感受腿前侧的拉伸感。
如果此时，腰部有点不舒服，可以在腰下方垫高（垫毛毯、枕头均可）
最后：退出体式；
松开双手，用手肘推地，缓慢起身，双腿伸直，放松膝关节和踝关节。
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