健身與不健身的人給大家最直觀的感受就是身材的區別，有的女孩可能會說自己不喜歡壯實的身材，可經常健身的人不一定都身材壯實，但一定氣質好，精神十足。如果你看到一個健身者將身材練走樣了，要麼是他訓練進度沒有掌握好，要麼就是訓練動作“不專業”。
一、如何有效練腹呢？
每個人都想擁有完美的身材，這個是毋庸置疑的。不少朋友也經常抱怨自己的贅肉，還有那看起來很礙眼的小肚腩，想要練就一身好身材怎麼就那麼難？到底如何有效練腹呢？其實這些都不難，難的是你不知道如何抓住重點，從哪裡開始去練。
首先想練好腹肌的我們必須要控制好飲食，要多吃點高蛋白的東西。少吃油膩的，高熱量的東西。其次，在運動上，我們要注意控制好運動的強度和次數，選擇適合自己的運動和訓練量。動作選取要選那種可以全面刺激到腹部各塊肌肉的動作。
今天我就給大家帶來詳細的動作指導，這些動作都是很好的練腹動作，希望對大家有幫助。
二、高強度虐腹動作訓練指導
為了不讓你們身材漸漸走樣，今天就從腹肌訓練開始，在這裡教大家一套高效虐腹的訓練動作，掌握這幾個動作，讓你高效練出腹肌，練出好身材。
動作1：仰臥對側摸腳（每組15次）
首先，整個人平躺在墊子上，然後用你的右手的手掌心去碰到左腳的腳尖。此時左手和右腿要保持緊貼地面上不要動，這個動作主要在於對腹肌的壓迫，以此來達到對腹肌刺激最大化。保持這樣的動作，重複3組。提示：再累也不要在途中停下，不然效果大打折扣。
動作2：坐姿交替打腿（每組20次）
這個動作有些難度，不過也沒有想象中的那麼難啦！首先把雙腿抬起來，手臂與手掌部位緊貼地面作為支撐。此時雙腿在空中交替向上抬起，雙腿和地面呈45°最佳。注意要用心感受腹部的酸脹感。雙腿各抬一次為一組，這樣反覆做3組。
動作3：左右交替摸腳（每組15次）
這個動作並沒有什麼難度，主要動作是用左手掌心去觸碰右腳腳尖，躺平時雙手舉過頭頂，然後再換右手掌心觸碰你的左腳腳尖，這樣重複動作，做3組。提示：摸腳尖過程中上半身不可活動，只能手腳與手臂活動。
動作4：仰臥肘觸膝（每組10次）
先用雙手放在頭部後面，雙腳交替向上收膝，與此同時在收膝的方向上身去左右轉動，這樣重複動作做3組。
動作5: 仰臥直腿卷腹（每組15次）
上面說的是仰臥抬腳，這個是仰臥卷腹 ，所以兩者還是有差別的，但是差別並不大。雙腳抬起來與上身呈90度，然後注意必須要在保持上半身不動的情況下，盡力用雙手去觸碰腳尖。一組15次，做3組。
動作6：左右交替慢速收膝（每組10次）
首先起身把整個身體平躺著，然後雙手放到頭部後面。接著兩條右腿依次收膝，這時候整個上半身向相同方向轉動，這樣來感受腹部的壓迫。這樣左右腳輪流提膝，重複動作做3組。
總結：今天的分享的這六個動作可根據自身健身難度水平循序漸進練習，
實在沒有時間可稍微減少數量，但動作質量一定不可以隨便應付。相信沒什麼是努力不到的，這組虐腹的動作可以幫助大家好好管理自己的身材，拒絕油膩的贅肉。我們只要每天抽出半小時，這樣堅持一個月，就會有讓你想不到的效果。你要知道女神的小蠻腰可不是吃出來的。本文由健身小可愛原創，歡迎關注，帶你一起長知識！
