現在大部分人在忙碌了一整天之後，下班回到家後，就在沙發上"葛優躺"，然後拿著手機刷各種app，別說運動了，就連喝個水都不想動。
很多人因為工作原因，長期久坐不運動，不僅造成身體上出現各種各樣的職業毛病，而且還易長胖。
長期久坐對身體就不好，還不運動健身。
有些人會說自己忙，白天忙著上班，下班回家照顧家裡。
也有人會說，白天忙了一天，下班回到家只想好好休息，沒力氣再去健身了。說來說去，就是為自己懶找藉口，只是自己不願承認罷了。
運動可以讓你身體健康
、可以讓你減肥、保持好身材、同時還可以改善精神面貌問題等。這麼多的好處，你為什麼還總是為懶找藉口呢？鍛鍊身體不一定非要去健身房，也不一定非要把自己搞得精疲力竭了才叫鍛鍊，就算是上班，也有一些上班可以做的運動，一樣可以練出好身材。
就算你是上班族，只要你不為懶找藉口，你依然能夠這樣做，練出好身材：
提前下車：
· 如果你是開車上下班，可以把車停在離辦公室遠一點的地方；
· 如果是公共交通，那選擇提前一兩個站下車，強迫自己多走一點路。
· 可能這樣會不太方便，增加了班時間，但是換個想法：這樣子，你每天就可以增加運動量了，上下班途中的步行也屬於一種運動，還可以促進自己減肥。
不要把零食放在辦公桌或辦公室裡：
雖然偶爾吃零食沒什麼好擔心的，但是如果經常不小心伸手去拿放在辦公桌上的零食，那就太容易了，而且可能會增加體重。
同樣的道理也適用於"有趣"的辦公室小吃，這些小吃似乎每天都會神奇的出現在辦公室的各個角落裡。你可以把零售，小吃類的食物換成水果、蛋白奶昔、杏仁或酸奶都可以，或者選擇一些更健身的食物。
保持水分：
a. 多喝水意味著少吃零食，
b. 有時候當你真的脫水的時候，你會覺得餓，
c. 保持自己的水杯裡一直都有水，時刻保持水分的攝入，不要讓自己覺得渴了才去倒水喝，
d. 經常喝水會讓你保持飽腹感，也不會吃過多的零食，午餐時間也不會容易暴飲暴食。
充分利用午休時間鍛鍊：放慢吃飯的速度或利用這段時間進行快速鍛鍊，
· 早上出門時選擇運動包運動鞋和運動裝備，這樣你就可以在午休時間鍛鍊，散步，參加集體健身班，如：利用午休時間去公司附近的瑜伽館或健身房上一節瑜伽課；也可以自己在辦公室裡練瑜伽。
· 利用一個小時來享受你的午餐，而不是匆匆忙忙吃完午餐立馬午睡。
· 《福布斯》列出了"吃得快的人隨著時間的推移體重也會增加。"也就是說，放慢速度享受你的食物有助於更好的新陳代謝健康。
這樣可以充分利用自己的午休時間了，既不浪費還能收穫健康，何樂而不為呢？
每小時至少站立30分鐘：研究表明，長時間坐著與疾病、肥胖、高血糖、高血壓和死亡率增加的風險之間有很強的相關性。
可以在工作間隙中站立起來活動一下全身，
可以選擇在午餐後站立十五分鐘後再進行午睡，短時間的午睡能讓你下午工作更有精神。
補充蛋白質：蛋白質會讓你一整天都精力充沛。
· 蛋白質讓我們感覺飽腹的時間更長，可以讓我們在一天的時間裡吃得更少。
此外，蛋白質需要比碳水化合物和脂肪更多的卡路里來消化，有助於建立和保持肌肉質量。
· 我們擁有的肌肉越多，身體在休息時消耗的卡路里就越多。
選擇樓梯：走樓梯可以多消耗幾卡路里，燃燒一些額外的熱量。
上班時間有這麼多可以的運動的小技巧，可以讓你的身體保持健康狀態，幫助你減肥，維持好身材，你還要為懶找藉口嗎？
所有不愛運動的人總是為懶找藉口，如果你想擁有健身的身體，練出好身材，那就不要再為自己懶找藉口，現在做出一點小小的改變，之後會對你帶來巨大的變化。
