如何鍛鍊臀部肌肉

翹臀,是身體曲線的一部分,是身體美不可缺少的一個分支。那麼該如何鍛煉出翹臀呢?

人類的臀部的肌肉主要分為三大塊:臀大肌,臀中肌,臀小肌。要鍛煉出翹臀,主要是對臀大肌進行鍛鍊。下面推薦幾個不需要器械,徒手就能做的動作。

半蹲側步走

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臀橋

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瑜伽墊跪姿後抬腿

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側抬腿

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兩頭起小飛燕

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徒手深蹲

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跪姿手觸腳

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祝願大家都能練出理想的身材。

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