我們國家目前尿酸異常的人群佔總人口的13.3% ，這個數據來自於2019年的高尿酸血癥與痛風治療指南，粗算有近兩億人口尿酸異常！所以現在關注尿酸的朋友也越來越多了，很多朋友希望通過運動，希望通過大量出汗來幫助自己把尿酸降下來降至正常，那麼這樣的做法，可取嗎？什麼樣的運動比較適合呢？咱們來聊一聊。
我們要談關於運動和出汗是否能幫助我們把尿酸將至正常之前，必須瞭解為啥我們的尿酸會異常升高。
尿酸高的原因
導致我們尿酸高的原因，相信大家很多都認為是吃出來的，其實真正能誘發我們尿酸出現異常的是多種因素的合力導致的，飲食因素是最常見的導致我們尿酸異常升高的因素，但並不是決定性因素。
常見的誘因包括遺傳因素、性別、飲食因素、體重異常或超標、各種慢性疾病（高血壓、糖尿病、腎臟疾病）、藥物因素、作息習慣（熬夜）以及劇烈運動等很多種，其中起決定性的因素，很多朋友可能想不到，是遺傳因素。根據目前的研究，已知有30多種基因的改變，會導致人們尿酸出現異常，有些會導致人們通過腸道排洩尿酸出現異常，而有些會導致人們通過腎臟排洩尿酸，出現異常。
其實在其他一些動物體內是不存在尿酸升高這這種情況的，因為在這些動物體內有一種酶叫做尿酸氧化酶，能夠把尿酸最終分解為尿囊素，尿囊素易溶於水，很容易排出體外。而我們人類在進化的過程當中，這種酶慢慢的消失掉了，這可能也是進化的結果，因為尿酸可不是大家想象當中的純純的是一種廢物，它對於維持我們的血壓、對抗炎症、維持神經系統的功能正常都是有一定作用的，所以在針對一些高尿酸血癥治療的時候，我們也建議不要把尿酸控制的越低越好，最好不要低於180。
瞭解了這些基礎內容，我們來聊聊正題：運動可以把尿酸將至正常嗎？
這個答案必須要根據具體情況來具體判定！為啥這麼說呢？咱們來詳細聊一聊！
如果您因為痛風或者是高尿酸血癥到醫院曾經就診過，醫生會詳細的告訴您，一定要該吃藥吃藥、積極的控制飲食、要多喝水，而且要科學合理的運動。
那麼什麼叫科學合理的運動呢？其實對於高尿酸血癥以及痛風的患者來講，對運動的要求還是比較有講究的，很多人理解大量運動、多出汗就會把尿酸降下來，其實不然。
首先對於已經出現尿酸異常的朋友來講，尿酸就已經是超標的了，那麼如果在運動當中過量的運動，導致大量的出汗，那麼就有可能在運動的過程當中形成一個短暫的脫水狀態，那麼也無異於把尿酸濃縮了，這樣
尿酸的濃度出現波動，很有可能誘發痛風的發作。
另外，已經有很多的研究顯示劇烈的運動，不僅不會幫助我們排洩尿酸，而且會導致尿酸的異常升高，研究顯示超過60%最大攜氧量的運動，就可以導致一過性的血尿酸升高了，長期的過度運動，很容易導致高尿酸血癥。過度的進行無氧運動 ，也會大量的消耗ATP，糖原分解，會導致肌源性的高尿酸血癥，而且在運動的過程當中會形成大量的乳酸，這些乳酸會競爭性地抑制尿酸的釋放，導致尿酸的升高，在健身房有些很自律的朋友也會得痛風，與大量運動不無關係。
有些朋友呢，認為大量地出汗，也可以幫助排洩尿酸，真是這樣嗎？其實，有研究顯示
1公斤人體汗液中含有尿酸的最高值是35.7μmol，那麼換算下來相當於6毫克的尿酸，正常情況下，我們人體每天排洩的尿酸約在600毫克，相當於通過出一公斤汗液排洩的尿酸，僅佔正常排洩尿酸的1%，人一天能出多少汗呢？大家可以算一算，所以說，想要通過運動或者汗蒸出汗來排洩尿酸，還是慎重考慮下的好！
那麼為什麼醫生還要建議患者適當的運動呢？ 這主要是運動有一個長期的作用，通過運動可以讓我們慢慢的把體重控制下來，可以讓我們的代謝越來越旺盛，輔助我們降尿酸。那麼一般建議做什麼樣的運動呢？其實比較舒緩的運動是比較合適的，像適當的慢跑、快走、游泳、騎自行車以及做瑜伽都很好，而且有一點大家必須要注意，那就是在運動的時候一定要備水，運動的過程當中及時的補充水分，避免尿酸的濃度出現波動非常的重要。
這裡面謝醫生也要說一句公道話，如果一個人尿酸升高的並不是特別的高，比如在480左右，那麼通過積極地控制飲食和科學合理的運動，是可以幫助我們把尿酸降下來的，不用去考慮藥物治療，因為通過積極的飲食控制可以把尿酸降六十左右，那麼再通過運動，很有可能就把尿酸降到正常值以下了。
但如果一個人的尿酸已經超過了540，甚至更高，那麼想要單純地通過飲食控制或者是運動，就能把尿酸降至正常，真的很難。
降尿酸是個系統工程，不要指望某一項措施就取得神奇功效
我們很多人面對問題的時候都想一招制敵，想要用最簡單的辦法解決問題，但其實往往這樣的事情是很難做到的，對於很多尿酸異常升高的患者來講，特別希望喝一種茶，做某一個運動，吃某一種藥，就能把尿酸徹底的恢復正常，而
不用長期服藥和遭壓抑口舌之慾的罪！
但前面已經說到了，導致我們尿酸異常升高是很多不良因素綜合作用的結果。對於某些尿酸特別高或者已經發作了痛風的朋友來講，想要把尿酸控制正常，一定要在專業風溼免疫科醫生幫助下，進行科學系統的檢查，明確自己的問題所在，積極的用藥，積極的改變自己的生活和飲食習慣，積極的運動 ，這樣才能慢慢的把尿酸控制下來，有可能需要很長時間的調理過程。
總結
尿酸升高是身體對我們提的一個醒，告訴我們，要好好的愛惜我們的身體了，不要長時間的熬夜，不要過度的飲食，飲食一定要低鹽、低脂、低糖、低嘌呤，像發現尿酸升高以前那樣肆無忌憚的飲食，肆無忌憚地消耗我們的身體是不應該的了，而且要開始鍛鍊我們的身體了，如果我們能夠及時的發現問題改正問題，那麼可能尿酸，慢慢的就會恢復正常。
但如果尿酸升高，卻對其毫不重視、不管不顧，那麼就有可能因為過度的升高導致腎結石的形成，增加高血壓，冠心病，糖尿病的風險，嚴重影響人們的身體健康，大家絕對不要幹這樣的傻事兒。
對於運動能否幫助我們把尿酸降至正常，我們今天就探討在這裡，如果您還有其他的疑惑可以在下方留言，或者閱讀謝醫生以往的諸多關於高尿酸血癥和痛風的科普文章，大家共同探討。
我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，如果您或者是您的家人朋友也有尿酸，異常的困擾，也有想通過運動大量出汗的降尿酸的想法，請把這篇文章轉發給需要的他們吧，謝謝了！（本文僅作為科普之用，不具有任何診療價值，部分圖片來自網絡，侵權刪）
