今天跟大家聊一聊鈣這個話題。
相信很多人對鈣並不陌生，我們隨便在大街上遇到一個老大爺、老大媽，去問他說：你有補鈣嗎？大部分會回答你：我一直補鈣，我知道補鈣的重要性。所以現在補鈣真的並不是一個什麼新鮮的話題，用一句通俗的話講：叫地球人都知道。
大家都知道補鈣是很重要的，那麼：
怎麼補？選擇哪家的產品呢？
我們市面上的鈣林林總總，各式各樣的鈣：離子鈣、碳酸鈣、螯合鈣等等很多種，可能有幾百上千種的鈣，我們該怎麼選擇呢？
在這裡給大家普及一下：在許多種的這些鈣的種類裡面，碳酸鈣的含鈣量是最高的。
大家一定要清楚，不是說你吃的這個片兒越大，它的含鈣量就高。有很多的一個片兒做的很大，吞起來都很困難，但是它的含鈣量是很低的。碳酸鈣的含鈣量大概在40%左右，像比如螯合鈣等等可能只能達到12%左右。
但是碳酸鈣有一個問題：就是尤其空腹的時候，吃這個鈣的時候會產生一種什麼反應呢？就是這種一過性的胃酸，胃酸跟碳酸鈣發生反應以後鈣離子才能出來，才能夠被我們吸收和利用，所以我們說。如果一次碳酸鈣攝入過量，或者是空腹攝入的話，就會導致胃很不舒服，燒心的感覺。所以我們在選擇鈣的時候呢，真的是不僅補鈣的作用，還不要讓我們的這個服用的人群太痛苦。
很多人會說：我每天也有吃鈣呀，我覺得我吃的很好啊。不過這個時候要問一句：你吃的多少量呢？鈣，一定是跟我們的攝入的量有很大的關係。如果說你不能足夠的去攝入這些量的話，那可能它產生的效果就微乎其微，甚至說體感上沒有任何的反應。
我們在選擇鈣的時候呢，最重要的要觀察兩個特點：
第一：吸收率的問題
第二：利用率的問題
關於吸收率這個問題呢，我們會有一個認知就是：我出去曬太陽是不是就能補鈣？在這需要進行說明：曬太陽是不會補鈣的，但是會補充維生素D3，D3是促進鈣吸收的，曬太陽並不是補鈣，而是促進鈣的吸收。
我們用蓋房子來舉例，如果說我們的骨骼裡面的鈣是磚，那麼我們的水泥和鋼筋是什麼呢？那麼裡面一定會有膠原蛋白，包括一些鈣鎂錳銅鋅的這些礦物質，所以只有鈣的話，這個骨的骨質就會很脆；如果你沒有足夠的膠原蛋白和這些礦物質，這個房子就不穩固，可能輕輕一碰就倒了。所以我們在補鈣的同時呢，一定要補充優質的蛋白形成肌鈣蛋白，讓這個骨既堅硬又有韌性。
就是我們經常說的營養素的協同作戰。如果單一的這個營養素，它的效果、它的吸收、利用都不是最好的；一定是要有其他的營養素一起來配合他，才能達到最優化最大的效果。
比如我們平常所說的銅，我們大部分人可能不太接觸，也沒聽說過。但是我們的骨裡邊如果缺銅的話呢，就會容易骨質疏鬆；缺鋅就會導致我們骨裡的蛋白質合成不了，那就是沒有膠原蛋白；如果骨骨頭壞死或者是半月板磨損過度之後，我們需要去換這個塑料的替代品，所以看上去很小的一件事情，到最後可能導致我們終身都要受到傷害。
在這裡，再給大家普及一個骨質疏鬆和骨質增生的關係。
咱們很多人其實都有這個問題，比如很多人喜歡打球，打球的時候可能會腿很疼、膝蓋很疼、腰很疼等等。
那麼骨質疏鬆和骨質增生的區別是什麼呢？他們的疼在哪裡呢？
骨質疏鬆是什麼意思呢？就是它是骨鈣流失的太多了，骨裡邊都空了。我們經常會聽到有的老年人，有的時候輕輕一碰就骨折了；有的老年人一翻身，可能肋骨折兩根兒，當然可能有點誇張，不過這種事情一定會有的。骨裡面的這個鈣流失以後呢，就導致了骨頭特別的脆，特別容易骨折。
我們樓下的大姐就是，那天我看著她突然間拄著拐，就問：你怎麼啦？她說我的小指好像骨折了，我說：是骨折了嗎？骨折的話，那您這得打石膏呀！你把片子拿來，我看一下。她去醫院拿回來片子，我幫他看了一下，實際上就是小指最外側的骨裂，她並沒有骨折，只是骨裂，雖然只有骨裂但是依舊很痛苦，每天都要到醫院去換藥、打石膏等等，天天走路也沒辦法走，不過還好她住一樓，如果住的高一點的話就更不方便了。
骨質增生是什麼意思呢？接下來系統說明一下：
我們人體大部分的鈣都是在骨骼裡面，比如是99%，剩下的1%是在血液裡，我們把它叫血鈣。所以我們經常到醫院去驗血來看鈣缺不缺的話是很不準的。因為你想我們如果1%的血鈣裡面都缺的話，那我們就有生命危險了。所以我們通過驗血去來查鈣的話，是不科學的哈。
同時我們機體還有一個功能就是：當你需要鈣的時候，就從你的庫存裡邊取。
庫存在哪裡呢？就是剛才我說的骨骼裡。
我們正常人每天的這個攝入量應該在800-1000mg；青少年、老年人以及在生理期、哺乳期、更年期等特殊時期的女性可能在1200-1500mg。
我們正常人每天所需的鈣會從飲食當中攝入，那麼每天的飲食能夠攝入多少鈣呢？調查顯示：我們成年人每天的攝入大部分在400-500mg，那麼缺口在400-500mg。
我們每天從食物當中獲取的鈣不足以支撐我們每天的鈣的需要，那麼每天就會有虧空，那當我們運動也好或者是其他更加需要鈣的時候該怎麼辦呢？它就會從骨骼裡把鈣調出來，我們管這個機制叫調鈣機制。啟用調鈣機制之後就從骨骼裡把鈣調出來，同時比如說我們需要500mg，那麼系統會不會只調500mg呢？不會的。它會多調一些，比如說調550mg，那麼用完了500mg之後，剩下50mg怎麼辦呢？系統會再調回去嗎？不會的。那怎麼辦呢？機體也是好意，它就會把這部分鈣給到你經常有勞損的地方。
比如說我們經常會低頭看手機、久坐等等，這樣我們的腰椎、頸椎就會經常磨損，或者是有一些你受過傷的地方，比如有傷的踝骨等等，剩下的鈣就會給到這些地方去了。機體覺得我們的那個地方應該需要他，但實際上我們並不需要他，同時因為很多地方已經成型了，機體就會把這個鈣逐漸墊在你這兩個骨縫之間，所以就導致骨刺的形成。
所以骨質增生和骨質疏鬆之間的
疼痛感是不一樣的。骨質疏鬆是鈣流失導致的痛；骨質增生是骨刺磨我們的肉導致那種痛。
所以二者不太一樣。
但是骨質增生和骨質疏鬆之間是可以互相轉換的。
以前那我們總是認為骨質疏鬆是因為缺鈣，骨質增生就是鈣多了，不是。
剛才我們瞭解了調鈣機制，無論什麼情況下只要啟動了調鈣機制，那你就容易導致增生和疏鬆。
還有一個結石問題。結石問題是由於我們的鈣離子在體內亂跑，然後遇到了草酸形成了草酸鈣，從而導致了結石。所以並不是說我們鈣吃多了導致的結石，而是由於你的鈣離子在體內呈遊離狀態，遇到草酸以後就變成了結石。所以我們一定要不讓鈣離子在體內遊離。
來解決鈣離子不遊離，讓鈣能夠固定在骨骼上的問題，就有兩個營養素：維生素D3和鎂。
還有很多人認為我知道我要補鈣，那我日常通過吃東西補行不行？我喝骨頭湯、排骨骨湯不行嗎？當然可以。不過湯這種東西如果想把鈣離子通過水溶的方式溶出來，那是非常非常難的，就是熬燉上一個月，也沒有多少鈣離子出來。所以說，如果要通過喝湯來補鈣的話，你至少需要喝我們家裡用的浴缸那樣的容積，得4-5浴缸的量，你才能夠補你一天所需要的量。所以咱們誰能喝的進去呢？那是不現實的，所以我們還是要增加額外的一些補充方法。
所以綜上我們在選擇鈣的時候要考慮吸收率、利用率、和應用的協調作用。
那麼這裡就不得不說說咱們紐崔萊的鈣鎂片，它的科技的含量是非常的高的。
第一：它不是鈣片。之前我們學習了兩個營養素，一個是鎂，一個是D3。
那麼我們為什麼叫鈣鎂片呢？是因為一個鎂離子帶兩個鈣離子，它就像一個媽媽一樣抓著自己的孩子，然後把它們帶到骨骼上去，沉積在骨骼上，當鈣離子遇到草酸的時候，鎂就率先跟草酸結合形成草酸鎂，我們人就可以排出去的，不會讓我們形成草酸鈣從而產生結石。
第二：鈣鎂片裡有錳、銅、鋅、鎂、錳、銅、鋅這些對人體有益的礦物質。所以呢，我們的鈣它不單純的是一個鈣片，他是一個營養素協同作戰。
第三：我們之前說碳酸鈣含鈣量高，但是很多吃進去燒心，難受。不過我們的鈣吃進去為什麼沒有燒心呢？或者胃酸的一過性胃酸那種感覺，是因為我們裡邊使用了這種緩釋技術。
什麼叫緩釋技術呢？就是當我們的鈣鎂片遇到胃酸以後緩慢地釋放，不會一下子產生大量的泡沫，發生大量的反應，是緩緩的一點一點的，所以它對胃就沒有什麼太大的刺激。同時然後裡邊還會有40多種的植物營養素，所以它不是單純的一個概念，他是一個綜合的營養素。
在我們燃脂當中鈣鎂片也起到了一個非常重要的作用，因為我們這在這個過程當中都會有大量的運動。運動就必須要有鈣的參與，如果你沒有鈣的參與的話，慢慢的就會導致這個骨質疏鬆、增生。
還有如果說想讓你的肌肉有力量，要增肌，除了這個蛋白質以外，最重要的就是鈣。所以也希望大家大家在燃脂中一定要注重鈣的補充，這樣會更加健康，更加有效。
如果我們不進行燃脂，日常生活中我們的鈣也是非常非常重要的（接下來屬於加餐）。
我們的人生是有一個節點的，在補鈣的過程當中也會有一個節點，這個節點就是35歲。
當我們上35歲的時候，我們的成骨細胞不再生長，破骨細胞開始活躍，所以我們就會經常看到，人越長越矮，到老了以後反而長chouchou了。
年輕人像小孩兒，成骨細胞一直在複製倍增，然後他的骨一點點變長，身高也一點點變高。
那我們剛出生的時候會不會有鈣呢？那當然會有了。我們剛出生的時候，我們鈣的這個存摺上就已經存了一筆錢了，然後隨著我們的年齡增長，我們每個月都往這個賬戶裡存錢存鈣。當你到18-20歲左右的時候，這個錢就是存儲數量和能力最高的時候，能存多少就儘量多存。過了20歲以後呢，就慢慢走向35歲這段時間了，這個時候存儲鈣的量就會越來越少，比如說原來能存一兩萬，現在就能存八千六千五千，到了35歲呢，就不能再存了。
那就會問了：35歲之前我都存了，那我還為什麼還要去補鈣呢？就不用補了吧？我們之前學習了調鈣機制，我們不補，那就要從我們的庫存裡頭取，從銀行裡取，那取到最後不就取沒了，最後就空了嘛？所以我們補鈣的目的是為了供給當天的消耗，然後再補一些虧空，而不是讓你一直在你的銀行裡去取，到最後呢，我們就真的是就全取空了。
補鈣和不補鈣，真的是差別非常的大。我記得有一次，我媽媽從樓梯上踏空了，一下子就坐在了樓下的那個臺階上，然後只聽咔嚓一聲，而且當時給我嚇壞了，我說咱們是不是需要到醫院去拍個片兒，看一下別骨裂了，尤其是臀部沒尾椎那個地方，然後媽媽說說好像沒事兒，有點兒疼，我說你可別挺著，咱們不行趕緊去醫院拍片兒，她說我再觀察觀察，要是沒事兒就別去了，要是有事兒咱就去。然後過了大概有半天的時間，沒什麼事兒，稍微按一下，也沒有什麼感覺，這就是常年來補鈣的收益結果。
如果說沒有每日足量補鈣的話，可能輕輕一摔，就有可能骨裂骨折了。
在我們選擇鈣製劑的時候，不是說就貴的就一定好。就是一定要考量我們之前說的三個特點：吸收率、利用率、營養素的協同作戰，才能夠讓你的鈣離子沉積到骨骼上去。
所以我們在選擇鈣的時候看裡面的這個成分哈，一定要學會去看，學會去分析，否則我們花了錢了，最後呢也沒有效果，還導致我們的身體的負擔代謝負擔增大。
還有很多人不太清楚小孩兒需不需要補那麼多鈣？如果和成年人對比的話，要是補鈣了，量是成年人補鈣量的一半兒唄，比如說我們成年人需要800mg，那麼孩子就給400mg。
這是不對的，我們一定不要按照這個體型去來換算補鈣的量。
當孩子4-10歲的時候，其實跟我們成人的補鈣量就一樣了；1-3歲時候可以少補一些，大概是成年人的3/4的量，那其實這個量也不少。
青春期的孩子的補鈣量一定要加大。因為它是長個兒長身體的時候。
有的小孩子就會說：寶寶腿疼呀！其那可能就是這段時間長的特別快，結果鈣的量沒有給他補足，所以就會導致這種生長痛。而且很多人如果在青少年時期不給他足夠的鈣，他會有一些發育不良。
比如說像佝僂病，那並不是她長的那樣，而是因為缺鈣導致孩子直不起來；還有O型腿也是鈣量不足的原因。
鈣除了上述的重要性之外，還是我們細胞生命體徵的最重要的礦物質。
鈣是構成細胞基本的要素，同時我們一些症狀都跟缺鈣有關係。比如說我們腸胃功能的問題、便秘的問題、心臟的問題等等。
因為我們這些部位大部分都是平滑肌構成的，如果我們平滑肌沒有力量，心臟就沒有力量就蹦不出血；大腸沒有力量就排不出去便。所以我們一定要攝入優質的鈣和蛋白，形成肌鈣蛋白，讓我們的肌肉收縮有力量。
我曾經就用鈣幫助別人解決了便秘的問題。
大概將近20年的便秘問題，其實三天就可以解決，所以我們身體出現的任何亞健康問題，我們只要是找到了這個問題的關鍵點，就很容易解決，就跟修車一樣得找著到底問題出在哪兒啊？修起來就很容易了，對不對？
好了，以上就是本次關於鈣的分享，希望對你有所幫助。
