不管是不是在顯眼的位置，煙盒上總有一個地方留給“吸菸有害健康”。
可是，不少菸民在戒菸一段時間後，身體的不適卻時時刻刻在提醒著他們們“突然戒菸可能對身體有害”。
等等，這是哪門子虎狼之詞？
吸菸有害健康，不吸菸有益健康，這是板上釘釘的事實。
菸草中的尼古丁是導致吸菸成癮的主要成分。尼古丁能刺激大腦，產生一種愉悅感，為了尋找這種愉悅感，菸民們會不斷通過吸菸攝入尼古丁。
在戒菸早期，部分人確實可能出現一些“異常”情況。
如渴望吸菸、易激惹、頹喪、生氣、不安、精神緊張、焦慮、飢餓感、抑鬱、唾液腺分泌增加、體重增加、注意力難以集中及睡眠障礙等。
這些現象都屬於常見的戒斷反應，在醫學上被稱為“依賴戒斷綜合徵”，這可不是戒菸對於身體有害的表現。
一般經過2～4周，戒斷症狀逐漸緩解並消失；多數有決心戒菸的人，都可以順利渡過這個階段。
如果戒斷反應嚴重，影響了日常工作和生活，千萬不要因此而放棄戒菸或變本加厲地復吸，最好去專業的醫療機構，尋找醫生的幫助。
戒斷反應難以克服，但我們能用什麼方法對抗它嗎？
- 良好的作息
養成良好的作息規律，早睡早起，適當運動。
- 找些興趣愛好❤️
培養一些可以分散注意力的興趣愛好，如音樂、舞蹈、健身等。
- 分散注意力⚠️
日常犯煙癮的時候，可以以食用小零食來緩解焦慮不安的情緒。
- 分享自己的心情
可以加入自發的戒菸組織，成員間相互監督、鼓勵，並分享戒斷心得；可以和家人、身邊的朋友傾訴自己的心路歷程，尋求心理的慰藉。
- 求助醫生⚕️
如果症狀實在影響了日常的生活、工作和學習等，建議到專業醫院的戒菸門診尋求幫助。
戒菸的好處從放下香菸的那一刻起便開始了。不管是何時戒菸、如何戒菸，只要是戒了就比繼續抽下去要好。
早日戒菸，祝大家成功。
（本文經過百科名醫醫學團隊及專家審核）
參考資料：
- 林果為,王吉耀,葛均波.實用內科學:上冊.第15版.北京:人民衛生出版社,2017.
- 鄭一寧.中華醫學百科全書:護理學(一).北京:中國協和醫科大學出版社,2017.
- 陳孝平,汪建平,趙繼宗.外科學.第9版.北京:人民衛生出版社,2018.
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