我们最开始健身的时候，
刚有点儿效果，被别人一夸
热情高涨，几乎每天都去健身房锻炼，
可一段时间过去了，不但没有什么变化，
反而感觉身体还越来越弱了
这种情况多半是因为“训练过度”导致的
怎么就属于训练过度？
健身应该间隔多长时间？
如何高效的健身？
来，我们从头说起
01、关于“超量恢复”
首先引出的概念是“超量恢复”
超量恢复是指：
我们通过训练，身体机能下降，通过一段时间的恢复，身体机能恢复并超过原先水平。
如上图所示
一次完整的训练，身体会经历4个阶段。
1、运动阶段
首先通过抗阻训练（重量训练），肌肉纤维部分破裂，肌糖原减少，使身体进入疲劳期
2、恢复阶段
身体通过休息和饮食，身体机能逐渐恢复
3、超量恢复阶段
身体机能恢复超过原先水平
4、回归正常
随着时间流逝，又回到最初的状态
02、什么是“训练过度”？
那么，之前所说的“训练过度”
用超量恢复理论，是怎样用图形来表达呢？
我们能够明显看到，在每一次训练结束之后，身体并没有得到充分恢复，就开始了下一次训练。
长期来看，身体机能就在逐步下降。
除了健身频率过高会“过度训练”，
过度加班和应酬导致身体疲惫再去健身，都会出现“过度训练”的状态。
当你坚持一段时间锻炼，发现白天的工作和生活：注意力不集中、食欲不佳、疲惫感、训练时提不起精神、睡眠状况差，很有可能是训练过度了，身体警告你需要更长时间的休息。
03、“超量恢复”让你的训练效率更高！
如下图
在“超量恢复”状态下，去进行第二次锻炼，会让你越练越强。
所以想要提高效率，就要尽可能关注你自己的“超量恢复”状态时间，并进行下一次训练。
否则就会像下图一样
这个也同时解释了为什么我们需要坚持训练，不能三天打鱼两天晒网的原因。
04、那么隔多久训练一次最合适呢？
比较简单的回答是：
没有太多锻炼基础的人，一周去健身2~3次是合理的。我们的肌肉的恢复时间通常是24~96个小时，肌糖原恢复需要1~48小时，会因人而异，但具体的恢复速度是在这个区间。
（肌糖原：是肌肉中糖的储存形式，在剧烈运动时，分解以提供能量）
所以平均来看，间隔48小时上下最为适中，也就是两天一训练，平均每周练习3-4次比较合理。
这样既不会因为休息太长，影响了你努力流汗的健身效果；
也不会因为训练过度，导致坚持一个月身体受不了，就再也没来过健身房。
记得注意观察你工作生活状态，和运动表现，来调整适合自己的锻炼计划，
希望小伙伴们都健身顺利~
那么如何正确健身？下方有过往文章推荐！
