工作學習,伏案低頭,長期久坐,肩酸頸痛難免來襲。
肌肉一處僵化,一處鬆垮,前後表線張力不平衡,
不僅顯得整個人不夠挺拔舒展,還會增加頸椎病的風險。
頸部關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間,都是相互滑動的;肌肉過勞損傷時,局部產生炎症反應、筋膜僵化,便會限制活動,使人感到肩頸沉重發僵。
所以,保養軟組織十分重要:筋膜槍療程配合適當鍛鍊,可以很好地釋放頸部壓力,恢復頸部健康的力學平衡。本期,就隨震動君來了解一下,筋膜槍如何護理頸部吧!
01
palpation
觸診
對肩胛骨上角及枕骨區域進行觸診,留意尋找筋膜粘連處、肌肉僵緊處和激痛點。
接著,讓體驗者放鬆下頜,以便緩和緊張感和之後的震動體感。
02
Static Technique - Neck Flexion
靜態療程-低頭姿勢
引導體驗者維持低頭看地的姿勢,使用接觸面積較大的理療頭(平頭或球頭)和二檔,先按摩一遍表層軟組織,根據肌纖維的走向,順著斜方肌滑動筋膜槍:
接著,橫跨斜方肌肌纖維滑動筋膜槍,注意避開骨骼,建議用手護住肩胛骨。
其後,依次順著、橫跨頭夾肌和頭半棘肌滑動Hypervolt筋膜槍,注意避開頸椎或用手按住以保護。
03
Static Technique - Neck Swing
靜態療程-側頭姿勢
引導體驗者側頭,將耳朵靠向一側肩膀,並維持該姿勢。沿著斜方肌上側和肩胛提肌滑動Hypervolt筋膜槍。
隨後,橫跨肌纖維滑動筋膜槍。
和之前一樣,繼續依次順著、橫跨頭夾肌和頭半棘肌滑動筋膜槍。
04
Static Technique - Neck Rotation
靜態療程-扭頭姿勢
引導體驗者朝側下方看向一側膝蓋,筋膜槍的操作者重複之前的按摩療程。
05
Dynamic Technique
動態療程
與之前的步驟不同,實施動態療程時,筋膜槍定點按摩一處肌肉,而體驗者則要活動相應肌肉。
這些定點可以是觸診時找到的粘連處、激痛點等,此時換上接觸面較小的子彈頭或叉型頭,採用一檔(低頻率容易深入組織)。動態活動可以是頸部的屈曲、旋轉、側曲等,比如徐徐抬頭、低頭:
或者緩慢側頭:
向側下旋轉頭部:
震動療法可以很好地舒筋活血,幫助僵化的肌肉組織恢復彈性,美化肌肉線條,優化人體活動範圍和靈活度。
除此之外,建議久坐的人群多多參加運動鍛鍊,強化鬆垮的肌肉,並適當拉伸放鬆,以此維持健康的體魄,煥發自信陽光的氣質。誰不想告別烏龜頸,擁抱迷人肩頸線呢?