“养肝即养命”,肝脏负责身体的新陈代谢和有毒物质的转化,时时刻刻都在工作。作为最大的解毒器官,肝脏健康,才能帮助身体更好的解毒、排毒,促进身体健康。
因此,日常养护肝脏健康极为重要。但养肝又绝不是一件简单的事情,需要持之以恒。而且养肝也有“黄金时间”,在这段时间内,做好保护肝脏的事情,则会收到事半功倍的效果。
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抓住3个“黄金养肝时间”
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1、“黄金养肝时间”——早起后
早起后是养肝的第一个最佳时间,可以做好以下几件事:
①起床后,先喝一杯温水
早上起来后,喝一杯温水,约200ml,不仅可以补充夜晚人体流失的体液,还能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素,有助于肝脏排毒。水温在30度左右最为适宜。
②喝水后,进行排便
人体经过一夜的休息与代谢,早起后,最好养成排便的习惯,可以将累积一整夜的毒素及时排出体外,避免毒素滞留体内,导致肝脏“中毒”。
③营养均衡早餐不能少
肝脏和胆囊,都是人体消化系统的一部分,胆汁是高度浓缩的液体,用于消化食物。如果不吃早餐,胆汁就排不出去,就会沉淀结晶,产生结石,所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。
一份搭配合理的营养早餐,不仅可以保护肝脏健康,对于人体健康也大有裨益。
2、“黄金养肝时间”——吃饭后
饭后也是一个很好的养肝时间,此时最好这样做:
①饭后静坐
饭后的10-30分钟内,保持静坐,之后在进行其它的活动,才能很好的做好养肝护肝,避免肝病的恶化。当人们在吃完饭后,体内的血液都集中到消化道内参与食物消化的活动。当身体由躺下到站立,流入肝脏的血流量就要减少30%,如果再行走、运动,血液就又会有一部分流向手足,此时,流入肝脏的血流量就要减少50%以上。
如果,肝脏处在供血量不足的情况之中,它正常的新陈代谢活动,就会受到影响,从而导致对肝脏的不同程度的损害。
所以,饭后养成静坐的习惯,对于保护肝脏健康十分有利。
②饭后闭目养神
古人言“养生贵在养神”,经常排除杂念、静养心神、闭目休息,是一种调养精神的简便方法。闭目养神,能养阴去燥,特别是饭后闭目20分钟,可护肝消食,饭后更应该闭目养神。
3、“黄金养肝时间”——睡前
睡觉前,也是养肝的好时间,要注意这些:
①睡前不要喝酒
睡前喝酒,不仅不会促进睡眠,还有可能影响深度睡眠,并且对肝脏健康十分不利。酒精的代谢分解,需要肝脏的参与,所以,睡前喝酒,对于肝脏来讲是负担,长期如此,会对肝脏造成严重的损伤。
②睡前不要吃宵夜
睡前吃点宵夜,相信是很多人的习惯。但睡前吃东西不好消化,同时肝脏不能及时分解代谢食物中的脂肪等物质。这样会给肝脏增加负担,同时对肠胃也不好。
保护肝脏健康,日常谨记2点
①一杯代茶饮,排毒又护肝
饭后一杯护肝茶,一方面可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢;另一方面,还有利于消化吸收和排除废物,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
蒲公英根茶、五味子、菊花茶等都有清肝明目,排肝毒、修复肝细胞的功效。
取蒲公英根1.2g、兰菊根1.5g、刺玫花0.2g、桂花0.1g,全部碾碎,做成一个兰菊刺玫茶包,每次用一个茶包,热水冲泡代茶饮即可。
②保持好心情,疏肝又解郁
想要肝脏健康,要保持一份好心情,心情舒畅,肝脏才会更健康。情绪激动,动辄大发脾,情绪低落,悲观失望,自暴自弃等不良情绪,都会对肝脏造成损害。
为了预防不良情绪,应该多跟亲戚朋友沟通,不钻牛角尖,多出门走走,享受大自然的美好,适量运动。
肝病朋友做好预防保健措施,也是防治肝病的重要方法。希望以上方法能帮助大家有个良好的养肝习惯。